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一人暮らしだと栄養が不足したり偏ったりすることが珍しくありません。

食事のバランスを整えることにより、肉体的・精神的にも健全な状態を維持しましょう。

快適な一人暮らしを実現するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

バランスの良い食事を一人暮らしで実現する方法について紹介はブログ、ごろん小路。に掲載された記事です。

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一人暮らしの食事を改善する方法についてくわしく紹介！

mega001 — Fri, 13 Jan 2017 20:58:51 +0000

一人暮らしの食事のバランスが偏る方はかなり多いです。

男性の場合、調理そのものに不慣れだったり、面倒臭がって敬遠しがちな方は珍しくありません。

しかし、食事のバランスが悪いと「体調が悪化しやすくなりやすい」「ストレスがたまりやすい」「口内炎が短期間で大量に出来る」などの症状が懸念されます。

食事の改善をしようにも具体的な方法がよくわからず、結局何も出来ないということもあるでしょう。

ですが、安心して下さい！

今回の記事では、一人暮らしの食事を改善する方法を具体的にお伝えさせていただきます。

ぜひ、参考にして下さい。

一人暮らしの食事を改善する方法とは？

一人暮らしの食事を改善するためには、長期的な計画をしっかりと立てることが重要になります。

ここで大切なことは、「極端から極端へ走らないこと」と「自分が出来そうにないことを目標に設定しないこと」です。

例えば、食事の内容がタンパク質ばかりに偏っている人が食生活を改善したいからといって、野菜ばかりの食事にしても長続きするわけがありません。

極端から極端へ走っても何も良いことはありません。

かえって食事の改善の足を引っ張るだけでしょう。

また、食事を改善するための目標は、無理せずに出来る範囲内で実現可能なことから変えていくようにしましょう。

1つ1つの課題をクリアしていくことで自信も持てるようになりますし、長期継続をしやすくなります。

下記に、食事を改善するための目標をまとめてみました。

献立の計画を立てる

献立を立てる上で大切なことは、「定番となる料理を増やすこと」と「楽しく食事をすること」です。

最初は誰も得意料理などありません。

カレーや味噌汁など、簡単なものから始めて自分が作れる料理を増やしていきましょう。

例えば最初のうちは、

「自作のカレー+スーパーで買ったお惣菜」
「ご飯+サラダ+自作のドレッシング+缶詰」

という簡単な組み合わせでも問題ありません。

あるいは、自分の好きな料理を作る計画を立てて、その料理を中心に献立を考えてみるのも良いと思います。

自分の好きな料理なら調理の意欲も高くなりますしね。

徐々に自分の出来ることを増やしていくことが大切です。

また、栄養面ももちろん重要なのですが、楽しく食事が出来なければよほど強い意思をもった方以外は挫折してしまうでしょう。

「食事は生きがいである」という方がいらっしゃるほど、人生において大切なものなので、楽しく食事が出来ることを意識してみると長続きしやすいですよ。

日持ちするものを作る・まとめて作る

一人暮らしの食事が改善しにくいという方は、調理が面倒だという場合が珍しくありません。

そこで、日持ちする料理を作ることや一定量をまとめて作っておくことが重要になります。

こうすることで調理の時間を大幅に減らすことが出来ますし、栄養面も損なわれません。

カレーなどは日持ちもしますし、まとめて作ることに向いているのでおすすめです。

買い物の回数を減らす

食材を買うための買い物は、週に1・2回程度にしておきましょう。

買い物に行くことが多いと、本来は必要ないものを買ってしまうことが多くなります。

間食などもしやすくなってしまいますし、無駄な買い物はしないようにしましょう。

調理に必要な道具を用意する

皮を剥くためのピーラーのような簡単な道具から、スロークッカーのような品まで調理に係る道具はたくさんの種類があります。

筆者はサラダをよく食べるので（ほうれん草などもサラダでいけます！）、キッチンバサミとピーラーがすごく便利です。

野菜は一度切っておいてプラスチックの保存容器に入れておけば、明日以降にすぐサラダとして食べることが出来ます。

他にもスロークッカーも良いでしょう。

スロークッカーは、料理に必要な食材などをこの中へ放り込みセットして放置するだけで調理を行えます。

カレー・ボルシチ・シチュー・ぜんざいなど、様々な料理をスロークッカーで作ることが出来ますし、寝ている時間や学校・仕事に行っている間に調理が出来るようになります。

つまり、調理に必要な時間を捻出しやすくなるわけですね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

しっかりとした長期的な計画を立てることが出来れば、食事の改善の第一歩が踏み出せたことになります。

あなたの快適な食生活のために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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一人暮らしの栄養を缶詰で補う利点についてやおすすめの缶詰を紹介

mega001 — Thu, 12 Jan 2017 21:19:25 +0000

一人暮らしの大学生が自炊をするとなると大変だと思います。

そこで、調理の手間を省くことと、必要な栄養面の両立を誰もが考えますよね。

しかし、どちらか片方だけならともかく、この2つを両立するのはなかなか難しいところです。

そこで登場するのが缶詰です。

缶詰は一人暮らしの大学生の自炊を大いに助けてくれる便利な品なんです。

今回の記事では、

一人暮らしの栄養を缶詰で補う利点について
一人暮らしでオススメの缶詰とは？

これらのことについて書いてみました。

ぜひ、参考にして下さい。

一人暮らしの栄養を缶詰で補う利点について

一人暮らしの食生活は、摂取する栄養が不足したり偏ったりすることが珍しくありません。

不足しがちな栄養としては、カルシウムや鉄分、ビタミンAなどが代表的です。

食生活は中々改善が難しいものですし、毎日きちんと自炊をするのが生活サイクル上難しい人もいらっしゃると思います。

そこで缶詰を使って不足する栄養を補うわけですね。

缶詰と言えば、肉類や果物類が真っ先に思い浮かべるかと思いますが、最近では多種多様な缶詰が販売されています。

具体的な品を紹介します、肉じゃが・麻婆豆腐・ひじきの煮物・もずくなど本当に種類が豊富です。

そのため、一人暮らしの大学生が不足する栄養を補うために、缶詰は最適だと言えます。

調理などの労力が必要ないため、生活サイクルを崩さなくて済むことや、長期保存が可能という点も素晴らしいですね。

また、スーパーの安売りなどで缶詰をまとめ買いするようにしておけば、費用も抑えられるということもポイントです。

ちなみに、缶詰は煮汁などにも栄養があることを忘れないように注意しましょう。

例えば、魚の水煮などがこれに該当します。

「塩がきつくて飲めない……」という方は、残った汁で野菜を煮るなどの工夫をすると良いでしょう。

こうすることで味が薄まりますし、栄養バランスも良くなります。

一人暮らしでオススメの缶詰とは？

前章で紹介した通り、缶詰には膨大は種類があります。

一人暮らしの大学生が求める品は、「安くて」「量が多い」ものだと思いますので、この条件に該当しやすい品を知っておきたいですよね。

そして当然ながら、栄養面でも不足しがちなカルシウムなどを補える品であることが望ましいです。

それでは、これらの条件に当てはまる品をご紹介させていただきます。

魚

魚は通常、調理に手間がかかるなど、一人暮らしだと食べる機会が中々無い食材です。

しかし、缶詰ならそんな問題とは無縁ですし、魚は鉄分やカルシウムを摂取できますし、栄養面でも優秀な食材です。

魚の缶詰でおすすめなのは、イワシ・サバ・サンマの3つですね。

これらの品物はスーパーなどでよく販売されており、また安く購入できることが多くため、一人暮らしの大学生には重宝します。

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野菜

食物繊維やビタミンAを摂取するためには野菜が欠かせません。

野菜の缶詰も魚などと同じように販売されており、アスパラガス・スイートコーン・トマトなどが有名だと思います。

また、缶詰以外にも冷凍野菜もあるため、缶詰の代わりにこちらを利用するのも良いでしょう。

カレー系

カレーの缶詰もおすすめです。

ただ、これだけだと流石に内容物の素材が少ないので、自分で少しばかり野菜を追加してみると栄養バランスも良くなります。

値段が安い品が多いことや、大抵の食材に合うことも長所だと言えます。

訳あり商品

缶詰の賞味期限が近いような品は投げ売りされていることがほとんどです。

こういった缶詰は、一人暮らしの大学生には重宝する品になります。

同一品を大量に購入できるのも利点であると言えるでしょう。

保存食ではなく、すぐに食べる食品として購入するのなら、賞味期限の短さは問題になりにくいですしね。

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まとめ

生活サイクルを崩さず、食事の栄養バランスも向上させるのに缶詰はおすすめの品です。

一人暮らしだと何かと忙しいため、それに合わせて長期保存も出来ることも利点です。

快適な生活のために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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一人暮らしの大学生の食費の目安や節約方法について紹介

mega001 — Tue, 10 Jan 2017 20:59:04 +0000

一人暮らしを始めるにあたり、お金を節約できることと言えば何が思いつくかというと、やはり食費だと思います。

一人暮らしの大学生としては、経済的にも無駄な出費を抑えたいと考えるのが自然ですし、急務です。

しかし、

「具体的にどの程度まで節約すれば良いのか？」
「食費を節約するには、どんな方法があるのか？」
「食費を節約する上で、知っておいたほうが良いことは何か？」

などのように、疑問がたくさんあると思います。

そこで今回の記事では、

一人暮らしの大学生の食費の目安とは？
一人暮らしの大学生が食費を節約する方法について

これらのことについて書いてみました。

ぜひ、参考にして下さい。

一人暮らしの大学生の食費の目安とは？

食費を節約するにあたり、目標となる金額を知っておく必要がありますよね。

自分が目標に定めた金額が、節約するには程遠い額だと節約の意味が薄くなってしまいますし、逆に目標が厳しすぎると長続きしません。

具体的な数字を知っておけば、目標達成のためのモチベーションの維持が楽になりますからね。

総務省統計局による食費に関するアンケートによると、一人暮らしの大学生の食費の月平均はズバリ、「およそ25,000円」となっています。

ちなみに、この金額には外食や飲み会なども含まれているため、食事は全て自炊で賄っているという方は、この金額よりも安くなります。

逆に、外食やコンビニなどをよく利用する人はこの金額よりも高くなる可能性もあります。

食事を完全に自炊のみで賄っている大学生は少ないでしょうし、食費を節約する目標額としては「22,000～25,000円」程が適切だと思われます。

さて、これで食費を節約する上での目標が定まりましたね。

次の章では、一人暮らしの大学生が食費を節約するための具体的な方法についてご紹介させていただきます。

一人暮らしの大学生が食費を節約する方法について

前章では食費を節約するにあたり、具体的な目標額を設定することが出来ました。

この章では、一人暮らしの大学生が食費を節約するために出来る、具体的な方法について説明していきます。

ご飯を炊く

実は、単純に3食ご飯を炊いて食べるだけでも食費の節約になります。

毎日3食ご飯を食べたとして、一人暮らしの大学生が1ヶ月に消費するお米の量は4.5～5.0kg程。

お米5kgはおよそ2,000円、10kgでおよそ3,000円の値段となっているので、1日で食べるご飯にかかる金額はおよそ50～67円になります。

ご飯を炊くだけでかなりの節約になりますよね。

ご飯を炊きさえすれば、1日に使うことが出来る残りの食費はおよそ666円になるので、3食にスーパーなどで購入したお惣菜を付けることも出来ます。

自炊を頑張る

食費を節約するためにはやはり自炊が効果的です。

しかし、いざ自炊をすることになると毎日の献立を考えたり、調理時間が面倒だと思います。

そこで、自炊をする際には日持ちする料理を作るようにしましょう。

代表的な料理はカレーですね。

材料を切ってカレールーを入れるだけなので、調理の難易度が低いことも良い点です。

冷蔵庫で保存すれば、暑い夏場なら3日、寒い冬場なら1週間程は保存が可能です。

食費以外にも、調理時間が少なくなることで水道・光熱費の節約にもなります。

また、味噌汁のような汁物も食費を節約するためには有効です。

中途半端に残った野菜をまとめて調理できますし、節約を意識していると軽視しがちな栄養面のフォローにもなります。

カレーと同じように調理難易度が低いことも素晴らしいですね。

近所にあるスーパーの価格を調べる

当たり前の話ですが、食材を安く購入することが出来ればそのまま食費の節約に繋がります。

自宅の周囲にあるスーパーで、どれが一番食材を安く販売しているのかを調べると良いでしょう。

また、セット品をまとめ買いすることも効果的です。

調味料などを自分で作る

少し手間ではありますが、調味料やドレッシングを自分で作るのも良いでしょう。

自分の味覚に合うものを、自分で好きなだけ用意できるというのも利点になります。

筆者はポン酢が好きなので、自作するならこれですね。

醤油:お酢:みりん＝1：1：0.8で作ることが出来ます。

学食を利用する

大学によって差があるでしょうが、おおよその外食やコンビニを利用する場合よりも食費を節約できます。

大学生だからこそ出来ることですね。

外食やコンビニなどの利用を控える

食費を跳ね上げる原因となる外食やコンビニの利用を控えることも重要です。

また、カップメンなどのインスタント食品はスーパーなどの方が安い場合が多いので、購入する際はそちらを利用しましょう。

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