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まとめ

野良猫に妊婦の方が引っ掻かれると、赤ちゃんへの影響が懸念されますよね。

そういった不安を解消するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

妊婦が野良猫に噛まれたり引っ掻かれたらどうなるのか？はブログ、ごろん小路。に掲載された記事です。

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妊婦の胃痛や胃もたれの原因はこれ！対処方法も紹介

mega001 — Mon, 06 Apr 2020 22:55:01 +0000

「妊婦」の方は様々な体調の変化に悩まされることでしょう。

その１つに「胃痛・胃もたれ」がありますよね。

胃もたれや胃痛は食事が取れなくなることもあり、非常に辛い思いをすることになります。

しかし、何故妊娠中に胃もたれや胃痛が発生するのか、原因がよくわからないと思います。

胃もたれの原因がわからないと対処方法も講じにくいですから、しっかりとした知識を持っておきたいところです。

そこで今回の記事では、

妊婦の胃痛や胃もたれの原因はこれ！
妊婦の胃痛や胃もたれの対処方法とは？

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦の胃痛や胃もたれの原因はこれ！

１・ホルモンバランスの変化
女性が妊娠すると、体調に影響を与える女性ホルモンの分泌量が多くなります。

女性ホルモンのひとつである「黄体ホルモン（プロゲステロン）」は、胃の動き（ぜん動運動）を低下させる作用があります。

そのため、黄体ホルモンの分泌量が増えると、妊娠前と同じ食事内容だったとしても消化に時間がかかり、胃もたれや胃痛などの症状が現れる可能性があるわけですね。

また、女性ホルモンは胃もたれ以外にも、足のむくみや腰痛など様々な部分に大きな影響を与えることがあります。

２・自律神経の乱れ
上記のように、妊娠すると女性ホルモンのバランスが崩れます。

その影響は自律神経にも及ぶため、自律神経の切り替えなどが上手く出来なくなり、その結果、胃もたれや胃痛の症状が現れることがあります。

自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などの身体機能を制御するための存在です。

自律神経は人間の意志とはまったく関係なく２４時間働き続け、昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の２種類に分けられます。

自律神経が乱れ、交感神経が優位になると胃酸の分泌量が少なくなり、胃の働きや消化が悪くなります。

これが胃もたれや胃痛を引き起こすわけですね。

逆に、副交感神経が優位になると胃酸の分泌が過剰になり、胃粘膜を傷めることになります。

３・食生活の乱れ
妊娠して女性ホルモンのバラスが崩れると、食生活が妊娠前と大きく変化することがあります。

つわりや体調不良によって匂いがきつく食べられないものがあるといた具合ですね。

こうなると食事内容が食べることが出来る同じものばかりになったりして、食生活が乱れてしまいます。

脂っこいものや消化の悪いものを大量に食べたりすると、胃液が大量に分泌され、胃の粘膜を傷つけて胃が痛くなることがあります。

これが胃もたれや胃痛の原因となるわけですね。

４・つわりによる影響
「つわり」ば、通常の場合は吐き気をともなう胃や胸のむかつきが妊娠初期から現れます。

つわりの症状は個人差が大きく、「臭いに敏感になる」・「食べ物の好みが変わる」・「吐き気がする、実際に嘔吐がする」・「眠気がひどい」などの症状が現れることがあります。

このつわりによる影響で、胃もたれや胃痛が発生することがあるわけですね。

特に、「吐き気がする、実際に嘔吐がする」の症状は、内臓に負担をかけますし、胃の粘膜を傷つけて胃が痛くなることがあります。

妊婦の胃痛や胃もたれの対処方法とは？

１・病院を受診する
前章で挙げたように、妊婦の方の胃もたれの原因は様々なものがあります。

その原因によって対処方法が異なるため、まずは何故胃痛や胃もたれが発生するのかを確かめることが重要です。

もちろん、妊娠による影響以外にも、何らかの病気が原因となっている可能性もあるわけですからね。

また、医師の方とくわしく相談をしながら対処方法を確立することが出来るのもポイントです。

知識や技術がない素人よりも、専門家によるアドバイスや治療方法の方が効果的なのは当然ですからね。

特に、下痢や嘔吐などの症状が現れている場合は、すぐに病院を受診するようにしてください。

２・ストレス対策
妊娠中は気持ちが不安定になりやすく、また、妊娠後期になるにつれて身体が動かしにくくなります。

その結果、ストレスが蓄積されやすくなっていくので、何らかの方法でストレスを発散することを意識的に行っていきましょう。

ストレスの発散方法で具体的なものとしては、

１・ゆっくりお風呂に入ってリラックスする
２・ストレッチなど、身体に負担のない程度の運動をする
３・十分な睡眠をとる
４・家族や友人とおしゃべりをする
５・趣味に没頭する

以上です。

ストレスの発散方法は個人でやり方に違いがあるかと思いますので、自分に適したもので、かつ身体に負担をかけないようなものを選ぶようにしましょう。

３・献立を考える
胃腸への負担を減らすことで、胃痛や胃もたれを抑えることが出来ます。

例えば、脂っこい食事は消化に大きなエネルギーを使うので献立から除外し、逆に味噌汁や煮物など消化しやすいものを献立に組み込むと良いでしょう。

胃腸へ強い刺激を与える唐辛子などの刺激物も避けるべきです。

また、肉類や魚類を調理する場合は油を使用する調理方法ではなく、「茹でる・蒸す」といった調理方法を採用すると効果的です。

野菜に関しても、サラダのように生のまま食べるのではなく、スープなどのようにしっかりと火を通してから食べるようにしましょう。

ちなみに、飲み物も冷たいものよりは温かいものの方が胃腸への負担を減らすことが出来ます。

４・締めつけすぎない肌着にする
ワイヤ入りのブラジャーや補正下着のように、身体を締め付けるタイプの肌着を着ていると、その圧迫が原因で胃痛や胃もたれが起こることがあります。

妊娠中はお腹の赤ちゃんが成長するにつれ内臓などが圧迫されるようになるので、そこへさらに外部から圧力が加わると大きな負担になってしまうわけですね。

過度の圧迫は血流を悪くすることにも繋がるため、足のむくみなどのように別の症状を悪化させる可能性もあります。

そのため、妊婦の方が着用する肌着は、締め付けが強すぎないものを選ぶようにしましょう。

妊婦の方に関するその他の情報

まとめ

妊婦の方は胃痛や胃もたれに悩まされることが多いことでしょう。

そういった状態を改善するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦の足のむくみの原因はこれ！解消方法についても紹介

mega001 — Sun, 05 Apr 2020 23:33:30 +0000

「足のむくみ」に悩まされる女性はとても多いです。

妊娠すると、このむくみがさらに酷くなりとても苦しい思いをすることがあります。

しかし、足のむくみを解消したくても、具体的になにが原因なのかわからないと対処方法がわからないですよね。

そこで今回の記事では、

妊婦の足のむくみの原因はこれ！
妊婦の足のむくみの解消方法とは？

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦の足のむくみの原因はこれ！

１・ホルモンバランスの変化
妊婦の方が妊娠中にむくみやすくなるのは、ホルモンバランスが変化することが原因の１つとされています。

このホルモンバランスの変化により、むくみの原因となるナトリウムが体内に溜まりやすくなるためですね。

また、妊娠を維持するために多量に分泌される女性ホルモン「プロゲステロン」には、皮下組織に水分を溜めるという働きがあります。

そのため、妊娠中は足に水分が蓄積されることが多くなり、さらに足がむくみやすくなってしまうことに繋がります。

ただ、身体に水分をためることそのものは、赤ちゃんが成長する上で必要な要素になります。

胎盤を通じて胎児に栄養を送るために、血液中の水分が増えるからですね。

２・大静脈が圧迫されるため
妊娠後期へと移っていくと、赤ちゃんの成長に伴い子宮が大きくなっていきます。

この時、大きくなった子宮が太もものつけ根にある大静脈のような太い血管を圧迫するようになります。

その結果、血液の循環が悪くなり滞りがちになるため、下半身に血液が溜まりやすくなってしまいます。

これが足のむくみの原因になるわけですね。

上記のホルモンバランスの変化に加え、普段足のむくみとは無縁である人が妊娠中に足のむくみに悩まされることがあるのは、大静脈が圧迫されることによる血流の悪化があるわけです。

３・運動不足
妊娠中は身体を動かす機会が減っていくことが多いため、運動不足に陥りやすいです。

運動不足によって足の筋肉量が減少してしまうと、下半身に溜まった水分を心臓に戻す機能が弱くなり、それが足のむくみの原因となることがあります。

また、運動不足による筋肉量の減少は、足のむくみ以外にも「足がつる」原因にもなります。

ちなみに、妊婦の方の足がつることに関する情報は、以下の記事にまとめています。

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妊婦の足のむくみの解消方法とは？

１・塩分摂取を控える
塩分を摂取しすぎると、体内に余分な水分をため込みやすくなってしまうため、意識して減塩を心がけましょう。

外食や加工食品などは、塩が多めに使われていることが多く、そういったものをよく利用する方は注意が必要になります。

また、塩分が料理に使いにくくなる点は、醤油をポン酢醤油に変えたり、しょうがや大葉などの香味野菜を使って料理の味を調整すると良いでしょう。

妊娠中の１日あたりの塩分摂取量は７ｇ未満が目安となるので、まずはこの分量で調理をしてみることが無難かと思います。

２・水分補給をしっかりと行う
前章では、足のむくみの原因の１つが水分であることをお伝えしていますが、むくみ解消のためには水分補給が非常に重要になります。

というのも、身体の水分量が減ったとしても体内に水分が溜まっていくことは変えられないからです。

むしろ、水分不足により、血液の循環が滞ることは足のむくみの症状が悪化する可能性すらあります。

そのため、意識して水分補給をするようにしてください。

また、水分代謝をスムーズにする食べ物を献立に組み込むと、足のむくみ解消に効果的なのでおすすめです。

具体的な食材としては、豆類・リンゴ・バナナなどが挙げられます。

３・ストレッチをする
ふくらはぎや足の裏を軽くもんだり、手のひらを滑らせるように撫でるといったストレッチが有効です。

こういったストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血流を良くする効果が期待できるからですね。

もちろん、マタニティ体操などのように妊婦の方が行うと良いとされている運動も効果的です。

また、市販されている着圧ソックスなどの製品を利用することもおすすめです。

自分のサイズに適したものであれば、むくみ解消の大きな助けとなるでしょう。

妊婦の方に関するその他の情報

まとめ

妊娠中の足のむくみは本当に辛いですよね。

そんな状態を改善するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦は甘酒を飲んでも大丈夫なのか？飲んでしまった場合の対処方法も紹介

mega001 — Tue, 31 Mar 2020 23:05:12 +0000

「甘酒」はお正月や初詣の時に飲む機会がありますよね。

栄養が豊富で「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は素晴らしい飲み物です。

しかし、妊婦の方が飲む場合は、お腹の赤ちゃんへの影響が心配になります。

また、うっかり甘酒を飲んでしまったというケースもあるでしょう。

そこで今回の記事では、

妊婦は甘酒を飲んでも大丈夫なのか？
妊婦が甘酒を飲んでしまった場合の対処方法とは？

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦は甘酒を飲んでも大丈夫なのか？

妊婦の方が甘酒を飲んでも大丈夫かどうかは、「甘酒の種類」によって変わります。

より正確に言えば、妊婦の方がアルコールを摂取することは、お腹の赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるからです。

例えば、妊娠期にアルコールを常用すると、知能障害や発育障害を伴う胎児性アルコール症候群の子どもが生まれる可能性が高くなってしまいます。

そのため、妊婦の方はアルコールが含まれる食品は絶対に避ける必要があるわけです。

では、甘酒はどうなのかと言うと、アルコールが含まれるものと含まれない種類の甘酒が存在します。

まず、甘酒には「米麹（こめこうじ）」から作られるものと、「酒粕（さけかす）」から作られるものの２種類があります。

この２つの内、「米麹から作られた甘酒」にはアルコールは含まれません。

甘酒とありますが、お酒ではないということですね。

製品にもよりますが、成分表などにアルコール度数０％の表示があるかと思います。

逆に、「酒粕から作られる甘酒」には微量ながらもアルコールが含まれています。

原料である酒粕そのものがアルコール度数が８％ですし、甘酒をつくる過程で沸騰させてアルコールをかなり飛ばすとはいえ、アルコールはしっかりと残っています。

そのため、妊婦の方が酒粕から作られる甘酒を飲むことは危険です。

また、酒粕から作られる甘酒の場合、成分表示だとアルコール度数は１％以下となるため、分類上は「ノンアルコール」・「清涼飲料水」として扱われることに注意してください。

「ノンアルコール表記だから大丈夫」だとか、「アルコール度数０％の表示は確認した」というだけでは判断ができないわけですね。

実際、日本の法律上でもアルコール度数１％未満のものであれば、未成年でも飲むことが許されています。

そのため、妊婦の方が甘酒を飲む場合、成分表示を確認して酒粕が材料に使われているかをチェックするようにしてください。

妊婦が甘酒を飲んでしまった場合の対処方法とは？

妊婦が甘酒を飲んでしまった場合、残念ながら具体的な対処方法はありません。

ただ、摂取した甘酒が「少量であれば」基本的に問題ないと言われています。

残念ながら、完全に安全であると断言は出来ませんが、前章にもあるように甘酒のアルコール度数は非常に低いです。

通常のお酒のようにアルコール度数が高くないので、お腹の赤ちゃんへの影響も小さいというわけですね。

とは言え、アルコールは胎児性アルコール症候群などを引き起こす可能性があるため、摂取することは避けるべきです。

また、体調に何らかの異変が生じた場合は、すぐに病院で医師による診察を受けてください。

ちなみに、アルコールが含まれない「米麹から作られた甘酒」は妊婦の方でも飲むことが出来ますが、頻繁に摂取することは避けた方が無難です。

というのも、甘酒は高カロリーな飲み物なので、ブドウ糖は適量なら身体にいいのですが、血糖値が上がりやすい性質があるため過剰摂取は高血糖になってしまう可能性があります。

特に、妊娠糖尿病になってしまった妊婦の方は注意が必要になります。

甘酒を飲む場合、コップ１杯程度を目安にしておくと良いでしょう。

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まとめ

甘酒は「飲む点滴」と言われるほど栄養が豊富な飲み物です。

ただ、妊婦の方が飲む場合は、様々なポイントに注意して、適切に摂取するようにしましょう。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦は栄養ドリンクを飲んでも大丈夫なのか？

mega001 — Mon, 30 Mar 2020 05:44:45 +0000

「妊婦」の方はお腹にいる赤ちゃんの栄養も気にしなければいけないので非常に大変です。

しかし、体調などの変化により食事がうまく食べられないことも珍しくありません。

そんな時に気になるのが「栄養ドリンク」です。

風邪などの体調不良時にあると便利な栄養ドリンクですが、妊婦の方が飲んでも大丈夫なのかよくわかりませんよね。

栄養ドリンクは不足している栄養を簡単に補えるので、妊婦の方でも飲める製品があればありがたいところです。

そこで今回の記事では、妊婦は栄養ドリンクを飲んでも大丈夫なのかについて、お伝えさせていただきます。

妊婦は栄養ドリンクを飲んでも大丈夫なのか？

結論から言えば「栄養ドリンクの種類と成分」によります。

市販されている栄養ドリンクは、含まれる成分によって「一般用医薬品」と「医薬部外品」に分類されています。

まず「一般用医薬品」に分類される栄養ドリンクについてですが、これは効果効能や副作用などのデータに基づいて国が承認した製品になります。

薬局やドラッグストアで購入する際に、薬剤師などから情報提供を受けた上で購入することが出来るのも特徴ですね。

また、一般用医薬品の栄養ドリンクは用法・用量がきちんと定められており、成分内容もしっかりと確認することが出来ます。

副作用などについても、この段階で知ることが出来るのもありがたいですね。

その他にも、妊婦の方が摂取すると危険が生じる可能性がある、カフェインやアルコールなどが含まれているかを知ることが出来るわけです。

次に「医薬部外品」の栄養ドリンクについてですが、この栄養ドリンクはコンビニやスーパーなどで手軽に購入することが出来ます。

ただ、一般用医薬品の栄養ドリンクとは違い、薬剤師の方などに情報を聞くことは出来ません。

そのため、栄養ドリンクに記述されている取扱説明書などの用法・用量を確認せず、大量に服用するといったが起こる可能性があります。

もちろん、栄養ドリンクを大量に服用することで予想外の副作用が起きる危険性があるので注意してください。

また、清涼飲料水に分類されるエナジードリンクは、一般用医薬品の栄養ドリンクとは違い、効果効能を表示することが出来ません。

例えば、エナジードリンクに含まれるアルコールが１％未満であれば酒類には該当しないため、気づかずに微量のアルコールを摂取することになる可能性があるわけですね。

アルコール以外にもカフェインなどが含まれていることもあるため、妊婦の方がこういったものを服用する場合は避けた方が無難でしょう。

妊婦が栄養ドリンクを飲む場合に注意したいこと

妊婦の方が栄養ドリンクを飲む場合、前章にもあるようにアルコールやカフェインなどに注意しましょう。

例えば、カフェインの妊娠中の過剰摂取は、妊娠経過に悪影響を与えたり、お腹の赤ちゃんの発育遅延に影響する可能性があります。

アルコールは妊娠時期や量に関わらず、お腹の赤ちゃんに悪影響を与える危険性がありますからね。

また、妊婦の方は糖質の取り過ぎにも注意をしておく必要があります。

何故かと言うと、砂糖を含め、妊娠中の糖質の取り過ぎは体重コントロールを難しくしたり、妊娠糖尿病を引き起こす原因となる可能性があるからです。

普段と同じ食事内容に栄養ドリンクを追加してしまうと、それだけで砂糖の取り過ぎになる危険があるので妊婦の方は注意してください。

ちなみに、栄養ドリンクには「妊娠・授乳期の栄養補給」・「産前産後の栄養補給」といった表示がある製品があります。

妊婦の方が栄養ドリンクを利用したいと考えている場合は、こういった表示がある製品を選ぶと安全でしょう。

もちろん、こういった製品でも用法・用量を守って正しく飲むことで安全が保証されるため、製品の効果・効能欄はしっかりと確認してください。

妊婦の方に関するその他の情報

妊娠中に食べた方が良いもの＆控えた方が良いものとは？【NIPT（新型出生前診断）についても解説】【医師監修】

まとめ

妊婦の方はお腹の赤ちゃんに栄養を与える必要があるため、栄養不足になりがちです。

栄養ドリンクで栄養を補う場合は、母子の健康面を考慮した利用をしたいですね。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦が食べてはいけない食べ物はこれ！

mega001 — Sun, 29 Mar 2020 23:14:40 +0000

普段であれば気にせずに食べてしまう食べ物でも、「妊婦」の方である場合は注意する必要があります。

妊娠中に妊婦が食べた食べ物では、赤ちゃんの栄養となるためですね。

しかし、具体的にどういった食べ物に注意すべきかよくわからないと思います。

赤ちゃんのためにも、妊娠中に食べるべきでない食べ物のことを知っておきたいところです。

そこで今回の記事では、妊婦が食べてはいけない食べ物について、お伝えさせていただきます。

妊婦が食べてはいけない食べ物はこれ！

１・水銀
食べ物で「水銀」と言われてもピンとこない人もいるかと思います。

これはどういうことかと言うと、魚の体内には食物連鎖によって自然界に存在する水銀が蓄積されていきます。

この魚を妊婦の方が食べることにより、水銀を摂取することに繋がるわけですね。

水銀を含む食べ物を大量に摂取してしまうと、お腹の赤ちゃんの発達に影響を与えることが明らかになっています。

そのため、日本の厚生労働省では妊婦の方が妊娠中に食べる魚の摂取量について制限を設けています。

１・ミナミマグロ（インドマグロ）・マカジキ・ユメカサゴ・キダイ他……１回８０gを週２回まで
２・キンメダイ・クロマグロ（本マグロ）・メカジキ・メバチ（メバチマグロ）他……１回８０gを週１回まで
補足：８０gはおおよそ、切り身１切れに該当

２・カフェイン
コーヒーや紅茶などに含まれる「カフェイン」も妊婦の方が摂取する場合には注意が必要になります。

朝にコーヒーを飲む習慣がある方は多いと思いますので、飲み過ぎに注意してください。

具体的な１日の摂取量の目安としては、

１・コーヒー……１～２杯
２・紅茶……２～３杯
３・緑茶……３～４杯

以上です。

また、コーヒーのような飲料以外にも、チョコレートや抹茶アイスなどのお菓子にカフェインが含まれています。

こういったお菓子類は、チョコレート・ココア・紅茶・抹茶などを含む場合は、カフェインがあると考えて良いでしょう。

あるいは、カレーのような料理に隠し味としてカフェインが含まれていることがあります。

インスタント食品などを食べる場合は、食べる前に成分表を確認しておくことが無難ですね。

３・アルコール
アルコールはお腹の赤ちゃんの発育に悪影響を与えます。

そのため、妊娠中はビールやワインなどのアルコール類を摂取しないことが基本となります。

また、ノンアルコール表記がされている製品でも、アルコール度数が０％ではない場合があるので飲まない方が無難です。

例えば、居酒屋で見かける「ホッピー」はアルコール度数は０.８％もありますが、ビアテイストの清涼飲料水（ノンアルコール飲料)の分類になります。

あるいは、チョコレートなどのお菓子にアルコールが使用されていることもあるので、そういった製品は成分表を確認してから食べるようにしましょう。

４・生肉や生卵
生肉には寄生虫である「トキソプラズマ」が付着している可能性があるので、妊娠中は食べることは絶対にやめましょう。

トキソプラズマとは、全ての哺乳類と鳥類に感染する可能性がある寄生虫で、妊娠中に初めて感染した場合は胎盤を通して赤ちゃんに伝染し、脳や目に障害が発生する危険性があるからです。

トキソプラズマは６７℃以上の熱で死滅するので、肉類を食べる時はしっかりと加熱するよう徹底してください。

次の生卵には「サルモネラ菌」が付着している可能性があります。

胎児はもちろん、お母さん自身にも大きな悪影響をもたらす可能性があるため、こちらもしっかりと加熱するようにしましょう。

サルモネラ菌は７５℃で１分以上加熱すると死滅するので、半熟など中途半端な状態で食べることはやめておいた方が無難です。

５・ビタミンＡを含む食材
ビタミンＡは妊娠中も必要な栄養素の１つなのですが、妊娠初期のビタミンＡの摂りすぎは、赤ちゃんの形態異常を引き起こす可能性があると言われています。

そのため、ビタミンＡが含まれる食材を食べる時は、推奨量を守るように注意してください。

例えば、ビタミンＡが多く含まれているレバーであれば、串焼きを週に１本程度に抑える必要があります。

一度に食べる量はもちろん、間隔を開けずに連続で食べることがないようにしましょう。

６・刺激物
唐辛子やタバスコなどの刺激物も妊娠中は控えた方が良いです。

刺激物が少量なら問題ありませんが、大量に摂取してしまうと妊娠の影響で消化能力が低下した内臓に負担をかけることになります。

場合によっては胃痛や下痢などの症状が現れ、酷い場合は脱水状態などに陥ることも考えられます。

「刺激物はどの程度までなら大丈夫」といった目安が存在せず、個人の体質や体調などに影響を受けるため、避けておいた方が無難です。

医師と相談しながら、妊娠前の摂取量よりも少なくすると良いかと思います。

７・副作用のあるハーブティー
ハーブティーの多くは妊娠中に飲むには不適切です。

ハーブティーの中には、妊娠に対する影響が明らかになっていないものもありますし、ホルモンに影響を与えるものもあります。

特に前者はどういった副作用が生じるか予想ができないため、万が一を考えた場合避けておいた方が無難です。

後者に関しても、流産や高血圧を引き起こすといったものがあるため、「妊娠中はハーブティーは飲まない！」と考えておいた方が良いでしょう。

８・海藻
ヨウ素を摂取しすぎると赤ちゃんの甲状腺機能が低下すると言われています。

ヨウ素は、ワカメや昆布などの海藻に多く含まれているため、妊婦の方が食べすぎないように注意してください。

特に、日本人の食事には出汁などで昆布は頻繁に使用されています。

当然、これは自炊以外の外食も含めてのものなので、許容量を超えないように毎日摂ることは避けましょう。

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