捻挫 | ごろん小路。

まとめ

捻挫が重篤なものであれば、すぐに病院を受診するようにしてください。

迅速な判断のために、この記事がお役に立てれば幸いです。

捻挫をしたら病院に行くべきか？応急処置方法も紹介はブログ、ごろん小路。に掲載された記事です。

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足の捻挫がかゆい原因はこれ！対処方法も紹介

mega001 — Mon, 21 Sep 2020 22:27:39 +0000

「足首の捻挫がかゆい！」

このような経験をした方は多いのではないでしょうか？

捻挫は患部の痛み以外に「かゆみ」をもたらすことがあります。

しかし、足の捻挫がかゆい原因がわからないと対策を講じにくいと思います。

そこで今回の記事では、足の捻挫がかゆい原因と対処方法について、お伝えさせていただきます。

そもそも捻挫とは？

「捻挫」とは、スポーツや転倒などによって足首や指などをひねり、関節の靱帯や腱、軟骨などが傷つくことで発生する怪我のことです。

捻挫は身体のどの部位でも発生する可能性がありますが、一般的には足首・手首・指などの箇所が捻挫を起こしやすい傾向にあります。

捻挫と言えば、足首や手首などの部位をイメージするのはこのためですね。

また、場合によっては内出血なども発生する可能性もあり、患部が酷く腫れることがあるので、重篤化している捻挫には特に注意が必要になります。

足の捻挫がかゆい原因はこれ！

捻挫によって皮下出血や皮下軟部組織が腫れが発生すると、その傷の治癒過程でかゆみが発生することがあります。

捻挫以外にも、転倒時に生じた擦り傷なども同様ですね。

そのため、治癒工程上で発生する足のかゆみそのものは特に問題はありません。

ただ、捻挫の治癒のために湿布などを患部貼っていて、それにより湿布かぶれなどが発生している場合は注意が必要になります。

捻挫を始めとした外傷などにより、皮膚のバリア機能が弱まっている人は湿布を貼ることで汗や蒸れによってかぶれやすくなります。

また、湿布の接着面には薬効成分のほか、患部の温度感に影響を与える成分や粘着成分が含まれており、これらの成分が肌荒れを起こしてかゆみの原因となる可能性もあります。

あるいは、他の湿布では問題がないのに、特定の湿布を使用するとかぶれてしまうなどの場合は、そのかぶれが生じた湿布に含まれている成分に原因があると考えることが妥当でしょう。

足の捻挫がかゆい時の対処方法はこれ！

足の捻挫がかゆい場合の対処方法は、その原因によって変わります。

前章にある「捻挫によって皮下出血や皮下軟部組織が腫れが発生すると、その傷の治癒過程でかゆみが発生しうる」という場合は、捻挫患部の腫れを改善することでかゆみが治まる可能性があります。

具体的には、冷湿布や鎮痛消炎作用がある軟膏を患部へ使用する方法が挙げられます。

また、捻挫患部に湿布を使用している時に、湿布の成分によって肌荒れが生じることでかゆが発生する場合は、その湿布を剥がして継続使用をやめましょう。

前章にもあるように、特定の成分が肌荒れの原因となっている可能性があるので、別の湿布を使うことを検討すると良いでしょう。

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まとめ

捻挫をして患部がかゆくなると本当に辛いですよね。

そのような状態を解決するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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子供が捻挫で足首が痛い時の対処方法はこれ！

mega001 — Sun, 20 Sep 2020 22:38:25 +0000

「子供が足首を捻挫した！？」

こういった経験をする方は多いかと思います。

足首の捻挫は外傷の中でも極めて頻度が高く、小学生くらいの子供であれば通常よりも酷い症状となる可能性もあります。

しかし、足首の捻挫への対処方法を知らないとどうすれば良いのかわからず、悩んでしまいますよね。

そこで今回の記事では、子供が捻挫で足首が痛い時の対処方法について、お伝えさせていただきます。

そもそも捻挫とは？

「捻挫」とは、スポーツや転倒などによって足首や指などをひねり、関節の靱帯や腱、軟骨などが傷つくことで発生する怪我のことです。

場合によっては内出血なども発生する可能性もあり、患部が酷く腫れることがあります。

捻挫は身体のどの部位でも発生する可能性がありますが、一般的には足首・手首・指などの箇所が捻挫を起こしやすい傾向にあります。

その他にも、捻挫によって靭帯が損傷している状態で負荷をかけてしまうと、靭帯が緩いままになってしまい再び捻挫を繰り返す原因となることがあります。

ちなみに、子供が足首を捻挫してしまった場合、骨化が完成していないため靭帯の断裂はまれですが、靭帯の付着部の裂離骨折を伴う場合が多いです。

骨折では不安定性や疼痛が残る場合もあるため、病院を受診してギプス固定などの処置を行ってもらいましょう。

子供が捻挫で足首が痛い時の対処方法はこれ！

１・応急処置をする
子供が捻挫をした直後であれば、まずは適切な応急処置を施しましょう。

具体的には「RICE処置」と呼ばれる方法を試みます。

１・Rest（まず、安静に）……捻挫箇所をテーピングなどで固定し、動かないようにする

２・Ice（冷やす）……保冷剤などを使って患部を冷やし、炎症を抑える

３・Compression（圧迫する）……内出血や腫れを防ぐために、軽く圧迫を加えてテーピングをする

４・Elevation（心臓より高く上げる）……腫脹を防ぐことと腫脹の軽減のため、損傷部位を心臓より高く挙げる

以上です。

子供の捻挫患部の固定などが難しい場合は、とにかく冷やすことを頑張りましょう。

逆に、子供の捻挫患部を温めることはやめておきましょう。

また、捻挫患部に腫れがある場合は、子供が身体を動かすことは極力避けるようにしてください。

２・病院を受診する
もしも、子供が捻挫をした部分を酷く痛がったり、腫れがどんどん大きくなっているなどの症状が現れている場合は、すぐに病院を受診するようにしてください。

捻挫の症状が重篤である場合、骨折などの可能性が懸念されるからですね。

また、病院では整形外科を受診するようにしましょう。

ちなみに、医師の方に診察をしてもらう際に、以後の生活における注意点などもしっかりと確認しておくようにしてください。

例えば、捻挫のリハビリ方法や薬剤を使用する場合は使用上の注意点などですね。

３・セルフケアをする
子供の捻挫の症状が軽度のものであれば、自宅でのセルフケアで治療を行うことが出来ます。

患部の腫れがそれほど目立たず、子供が痛みをあまり感じていないようであれば、まずはセルフケアをしながら様子を見るのも良いでしょう。

もちろん、市販されている湿布などの製品を利用することもおすすめします。

ただ、捻挫の症状が一週間以上続くようであれば、気づいていない症状が現れている可能性があるので、病院を受診するようにしてください。

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まとめ

子供が捻挫をしてしまうと本当に心配になりますよね。

そのような状態を解決するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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捻挫を繰り返す原因はこれ！防止方法でおすすめのやり方も紹介

mega001 — Sat, 19 Sep 2020 21:32:40 +0000

「同じ側の足首を何度も捻挫してしまう」

こういった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

足首の捻挫は重篤なものとなると歩行すら困難となるため、それが何度も発生するなんて最悪ですよね。

しかし、捻挫を繰り返す原因がわからないと対策を講じにくいと思います。

そこで今回の記事では、

捻挫を繰り返す原因はこれ！
捻挫を繰り返すことを防止するおすすめの方法はこれ！

これらのことをお伝えさせていただきます。

捻挫を繰り返す原因はこれ！

捻挫を繰り返す原因は「靭帯が緩いままになっている状態で負荷をかけるから」です。

どういうことかと言うと、そもそも捻挫とは、関節をひねり、骨と骨をつなぐ靭帯をいためてしまった状態のことを言います。

この靭帯の損傷が元の状態に戻るまでには、軽度のものであれば２週間ほど、重傷であれば６～８週間ほどの時間がかかります。

靭帯が損傷している状態で負荷をかけてしまうと、靭帯が緩いままになってしまい再び捻挫を繰り返す原因となるわけですね。

また、足首の関節が不安定なまま捻挫を繰り返すと、関節軟骨も損傷する可能性があり、その結果、足首の変形をきたしてしまう危険性もあります。

これらのことから、

１・足首を捻挫する

２・損傷した靭帯は伸びて緩くなるため、捻挫が発生しやすい状態となる

３・捻挫が完治する前に、足に負荷をかけ捻挫が再発する

４・関節が不安定なまま捻挫を繰り返すと、関節軟骨などの損傷が発生することがある

５・最初に戻る

以上のようなループを繰り返すことになり、それが捻挫を繰り返すメカニズムとなります。

捻挫を繰り返すことを防止するおすすめの方法はこれ！

捻挫を繰り返すことを防止するためには、捻挫をした足首をしっかりと固定することがおすすめです。

捻挫により伸びて緩くなった靭帯が安定するまでは、サポーターなどを使用して生活するわけですね。

これにより、捻挫の再発を防止することが出来ますし、関節軟骨などの損傷といった重症化を防ぐことにも繋がります。

また、足首の捻挫予防には、運動中の身体重心のコントロール能力を高めることも重要であると考えられています。

例えば、質量が大きい体幹の位置や安定性を運動中に適切にコントロール出来るようにすることが捻挫防止に繋がります。

そのためには、「コアトレーニング」が効果的であるとされています。

「コアトレーニング」とは、胴体の中心部全般である「体幹」を鍛えるトレーニングのことです。

くわしくは以下のサイトにくわしい情報が記載されています。

コアトレーニングとは！体幹を安定させて基礎代謝もUPな筋トレ

コアトレーニング以外では、足の外側にある「腓骨筋（ひこつきん）」という筋肉を鍛える運動が効果的です。

腓骨筋を鍛える方法としては、ゴムチューブを使ったトレーニングがあります。

この方法であれば、ご家庭でも簡単に出来るのでおすすめですね。

具体的には、以下のサイトにくわしい情報が記載されています。

カンタン　腓骨筋の鍛え方　足首の安定化

捻挫に関するその他の情報

第一三共ヘルスケアホームページ：捻挫（ねんざ）の対策

まとめ

捻挫を繰り返すことがないように、しっかりと完治させたいですね。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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足首の捻挫はいつまで症状が続くのか？いつまで冷やすべきなのかも紹介

mega001 — Thu, 17 Sep 2020 04:28:53 +0000

スポーツなどの運動をしていると足首を「捻挫」してしまうことがあります。

足首の捻挫は症状が酷いと歩くのも辛くて大変ですよね。

そんな捻挫ですが、いつまで症状が続くのか気になります。

また、捻挫の患部をいつまで冷やすべきなのかも知っておきたいところです。

そこで今回の記事では、

足首の捻挫はいつまで症状が続くのか？
捻挫はいつまで冷やすべきなのか？

これらのことをお伝えさせていただきます。

足首の捻挫はいつまで症状が続くのか？

一般的に、足首の捻挫の症状が完治するまでの期間は「１週間から２週間ほど」だとされています。

ただ、これは捻挫の症状が軽度の場合で、重篤化している場合には６～８週間ほどの時間がかかります。

また、捻挫は症状の重さによってⅠ度～Ⅲ度までに分類され、具体的には、

１・捻挫Ⅰ度……捻挫による靭帯（じんたい）の損傷が軽度の状態。靭帯が通常よりも伸びてしまっているが、断裂してはいない

２・捻挫Ⅱ度……捻挫により靭帯が部分的に断裂した状態。痛みや患部の腫れ、内出血が見られる

以上です。

ほとんどの捻挫は分類がⅠ度のものでしょうが、捻挫を繰り返したり、足首に非常に負荷がかかるような捻挫の仕方をすると症状が酷いものとなることがあります。

その他にも、足首の関節が不安定なまま捻挫を繰り返すと、関節軟骨を損傷する可能性があり、場合によっては足首の変形をきたしてしまう危険性もあります。

そのため、足首が捻挫になってしまった場合は、しっかりと完治させることが重要になります。

例えば、捻挫が発生した直後に行う応急処置や、病院を受診して医師の方にギプスを使った固定療法を受けるなどですね。

もちろん、スポーツをする時にサポーターを使うなど、捻挫を防止することも大切です。

ちなみに、捻挫の応急処置に関しては、以下のサイトにくわしい情報が記載されています。

捻挫はいつまで冷やすべきなのか？

捻挫をした直後の応急処置として患部を冷やす場合、「約１０～１５分ほど冷やす」ことをおすすめします。

迅速に捻挫患部を冷却することで、内出血や炎症を最小限に抑えることが出来るからです。

具体的な方法としては、冷えた氷水の入ったバケツを用意して、そこに捻挫をした足を入れるというやり方ですね。

自宅内に丁度良いサイズのバケツがない場合は、氷をたっぷりと入れたビニール袋などで捻挫患部を冷やすと良いでしょう。

あるいは、冷蔵庫の中の氷を切らしている場合、流しっぱなしにした水道水で患部を冷やす方法も効果的です。

また、捻挫患部を冷やす以外にも、捻挫に対する応急処置の方法があります。

一般に「RICE処置」と呼ばれる方法で、以下のような内容となっています。

１・Rest（まず、安静に）……捻挫箇所をテーピングなどで固定し、動かないようにする

２・Ice（冷やす）……保冷剤などを使って患部を冷やし、炎症を抑える

３・Compression（圧迫する）……内出血や腫れを防ぐために、軽く圧迫を加えてテーピングをする

４・Elevation（心臓より高く上げる）……腫脹を防ぐことと腫脹の軽減のため、損傷部位を心臓より高く挙げる

以上です。

捻挫直後に「RICE処置」を施すと、捻挫の回復の早さが目に見えて違ってきますから覚えておくと良いでしょう。

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まとめ

足首を捻挫した時は、素早く応急処置をして回復に努めたいですね。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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雪かきで怪我を防止するための対策方法はこれ！

mega001 — Mon, 20 Jan 2020 10:39:49 +0000

北海道や東北地方のような豪雪地帯では「雪かき」をする必要があります。

雪かきは本当に重労働で、長時間に渡り作業を続けることも珍しくありません。

そこで気になるのが雪かきをしている時に怪我をしてしまう可能性です。

「長時間労働による注意力低下が原因で転倒してしまった！」といった経験がある方は多いのではないでしょうか？

雪かきの怪我を防ぐために、しっかりとした対策方法を知っておきたいところです。

そこで今回の記事では、雪かきで怪我を防止するための対策方法について、お伝えさせていただきます。

雪かきで怪我を防止するための対策方法はこれ！

雪かきで怪我を防止することを怠ってしまうと、大怪我をする可能性があります。

雪かきで発生する可能性がある怪我には、以下のようなものがあります。

１・転倒による捻挫や骨折

２・斜面や屋根からの転落による捻挫や骨折

３・屋根などからの落雪による打撲

４・寒さによる凍傷

５・除雪機に巻き込まれる事故

以上のような怪我が予想されます。

場合によっては命の危険が生じることもあるため、しっかりとした対策を講じておきたいですね。

雪かきで怪我を防止するためには、まず準備をしっかりとすることが重要です。

なかなか大変ですが、後遺症などが残る大怪我を防ぐためにもきちんと準備をしましょう。

１・雪かきの作業は、家族やとなり近所にも声を掛けて可能な限り２人以上で行う

２・体調管理をしっかりと行い、準備運動をしてから雪かきを行う

３・しっかりとした防寒具を身に付ける

４・転倒防止用のスパイク付きの靴を履く

５・雪かきを行う場所の安全確認を行う

６・ハシゴをしっかりと固定する

７・命綱や安全帯を使用する

８・命綱を固定するアンカーの設置と確認

９・除雪機による作業の際は、機械の取扱説明書をよく読む

１０・除雪機は使用前に機械のチェックを行い、正しい使い方で作業をする

１１・屋根や樹木からの落雪に注意する

１２・水路などに雪を捨てる場合、足元に注意して滑落などを防ぐ

１３・夜間のような視界が悪い状態での雪かきはしない

以上になります。

また、雪かきは非常に重労働であるため、大量の汗をかくことが予想されます。

雪かき時の下着は、汗をすぐに吸い取って発熱してくれる素材のものを選ぶと良いでしょう。

汗によって身体が冷えることもあるため、体調不良を感じたら雪かきを中断して休憩することも大切です。

雪かきは計画的に行う

１・天気予報を確認する
雪かきをする前には、必ず天気予報を確認しておきましょう。

雪かきをするタイミングは「雪が降っていない」・「明るい時間帯」が基本になります。

そのため、これらの気候条件に該当する日時を天気予報で予測するわけですね。

特に、屋根に登って雪かきをする場合、強風などの影響を強く受けることになるので注意が必要になります。

２・準備運動をしっかりと行う
雪かきは非常に重労働であるため、身体を痛めないように準備運動を必ず行うようにしてください。

準備運動を怠ると、捻挫やぎっくり腰などになる危険性があります。

日常生活に支障をきたすのはもちろん、それ以後の雪かきができなくなってしまいますからね。

特に、雪かきで負担がかかる足首や肩、腰や股関節などを意識して行うと効果的です。

また、雪かきの作業後は下半身に血が溜まりやすいので、偏った血液を全身に循環させるための体操も忘れないようにしましょう。

３・水分補給をしっかりと行う
雪かきに従事していると、身体が熱くなり汗をかきます。

気温が低いため実感しにくいですが、冬場でも脱水症状になる可能性があるため、意識して水分補給をするようにしましょう。

また、水分補給をする場合は、ただ水を飲むだけでなくミネラルなどの補充も行いましょう。

雪かきはマイペースで作業をし、定期的に休憩を挟んで水分補給をすると体調管理が行いやすくなります。

延々雪かきをしていると、注意力が散漫になり怪我の原因になりますからね。

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まとめ

雪かきは重労働であるため、しっかりと怪我の対策をして安全に作業をするようにしてください。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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捻挫とはどんな怪我なのかや早く治す食事と飲酒について紹介

mega001 — Fri, 16 Dec 2016 21:12:25 +0000

捻挫はランニングなどのスポーツや日常生活内でも起きうる怪我の1つです。

重度のものは当然として、軽度のものでも日常生活が不便になることが多いのは知っての通りです。

また、捻挫は完治するまで1～2週間という思ったよりも多くの時間が必要になる怪我でもあります。

通常は病院でお医者さんに診てもらったり、ご家庭内で処置をしたりするかと思いますが、捻挫の早期回復に役立つ食事があることをご存知でしょうか？

簡単に用意できる食材が捻挫の治療に役立つので非常におすすめです。

今回の記事では、

捻挫とはどんな怪我なの？
捻挫を早く治す食事とは？
捻挫の時の飲酒の影響について

これらのことについて書いてみました。

ぜひ、参考にしてください。

捻挫とはどんな怪我なの？

捻挫とは足首などの関節を可動域を越えて捻ってしまい、その部分を痛める怪我のことを言います。

場合によっては靭帯損傷などもあり得るため、実は怖い怪我なんですよね。

靭帯は骨と骨とを繋ぎ合わせる役目がある部分なので、ここが傷つくと日常生活にも大きな悪影響を与えます。

具体的な症状としては、捻挫をした直後は腫れや炎症、激しい痛みが発生します。

また、捻挫をしてから時間が経過すると、患部の筋肉が硬直し鈍痛が発生するようになります。

この捻挫直後を「急性期」、捻挫をしてから時間が経過した段階を「慢性期」と呼びます。

急性期と慢性期では適切な治療方法が異なるので、注意して下さい。

急性期と慢性期での治療方法をまとめた記事はこちら。
捻挫の症状についてや治療で冷やす時と温める時の違いや仕事を休めない場合にすべきこと

捻挫を早く治す食事とは？

捻挫は基本的に靭帯へのダメージが主な怪我になるので、靭帯を強くしたり傷が治るのを助ける効果がある栄養素を摂取することが効果的だと言えます。

具体的には、

タンパク質・コラーゲン……骨や筋肉を形成するタンパク質は怪我の治療を助けてくれます。コラーゲンも同様です。
炭水化物……怪我の治療に身体がエネルギーを使用するので、失われるエネルギーを補うためには炭水化物が効果的です。
脂肪……捻挫直後に起きる炎症を抑える働きがあります。ただし、オメガ3と呼ばれる脂質を摂取する必要があります。
ビタミンA……細胞の損傷を治す働きを活性化させてくれます。
ビタミンC……ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

以上の栄養素が挙げられます。

次に、これらの栄養素を含む食材をご紹介させていただきます。

ほとんどの食材が手軽に入手できるものなので、積極的に食べていきたいところですね。

タンパク質・コラーゲン

人体を構成するのはタンパク質なので、これが不足してしまうと怪我の治りが遅くなってしまいます。

そのため捻挫に限らず、外傷を負った際には良質なタンパク質を意識して摂取することが重要になります。
肉類・乳製品・豆類・卵が該当します。

また、コラーゲンを多く含む食材は、手羽先などが身近になるかと思います。

炭水化物

捻挫などの怪我をすると、怪我を早く治そうと代謝率が落ちてしまうため、失われるエネルギーを補う必要があります。

米やパン、麺類などのように炭水化物は摂取しやすい食品が多いので、楽に献立を考えることが出来ると思います。

脂質（オメガ3）

脂質は捻挫に起きる炎症を抑える働きがあります。
ただし、上記にもありますがオメガ3と呼ばれる良質な脂質を取る必要があります。

このオメガ3はイワシやアジなどの青魚や、クルミ・アーモンドなどのナッツ類に含まれています。

特に、青魚を食べることはタンパク質の摂取も出来るため非常におすすめです。

ビタミンA

ビタミンAは損傷した細胞の修復を促進する効果があります。

レバーやチーズなどや緑黄色野菜にもビタミンAは含まれています。

これも献立を考えやすい食材だと言えるでしょう。

ビタミンC

ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

野菜・果物全般に含まれており、デザートに果物を食べるとお手軽に摂取することが出来ます。

具体的な食材の紹介は以上になります。

重要なのはどれか1つに偏らず、満遍なく栄養を摂取することです。

身体のバランスを整えてあげることが、捻挫を早く治す近道になるわけですね。

また、上記の食材で料理をつくる際は「クックパッド」がとても参考になります。

知らない人がいないほどに有名なサイトですよね。
レシピ検索No.1／料理レシピ載せるならクックパッド

捻挫の時の飲酒の影響について

飲酒をするとアルコールの作用により、身体の血行が良くなります。

捻挫の急性期においては、患部に内出血や炎症が起こっていることが多いため、捻挫の治りを遅くしたり痛みが激しくなる原因になることがあります。

また、アルコールを分解するために、身体の中にある酵素が使われてしまうことも無視できません。

捻挫の回復に使われるものまで、アルコールを分解するために失われてしまうので、結果的に完治が遅くなってしまうのです。

捻挫を始め、怪我をした際の飲酒は控えた方が良いでしょう。

捻挫に関するその他の情報

まとめ

捻挫を早期回復することを目的として食生活を整えることは、健康面にも良い影響を与えます。

この機会に食生活を見直してみるのも良いかもしれませんね。

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捻挫の治療でご家庭で出来ることやお風呂について紹介

mega001 — Tue, 13 Dec 2016 21:01:57 +0000

捻挫は日常生活内でも起きうる怪我の1つです。

誰もが経験したことがある捻挫ですが、捻挫の完治には1～2週間の時間が必要になります。

重度のものはすぐに病院に行くべきですから、適切な治療を受けることになるかと思いますが、軽度の場合は治るまで放置することも少なくないのではないでしょうか？

「軽い捻挫なら放置しても平気なんじゃ？」と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、軽い捻挫でも長くなると完治に1ヶ月以上の時間を必要とする場合もあります。

また、捻挫している状態でまた捻挫をしてしまうと、捻挫しやすくなることも言われていますよね。

ですので、捻挫を素早く治すためにご家庭内で捻挫が良くなる方法を実践することが重要になります。

そこで今回の記事では、

捻挫の治療でご家庭で出来ることとは？
捻挫の治療でお風呂に入ると良いのか？

これらのことについて書いてみました。

ぜひ、参考にしてください。

捻挫の治療でご家庭で出来ることとは？

捻挫をした直後、腫れや炎症が激しい状態のことを「急性期」と呼びます。

この急性期の期間に出来る治療方法として「RICE処置」が有名です。

RICE処置とは、それぞれの措置の頭文字を取った名称で、内容は以下の通りになります。

Rest（安静にする）

捻挫をした直後は腫れや炎症が激しい状態になっていますので、患部に体重をかけたり激しい運動をしないようにしましょう。

無理に運動などをすると、症状の悪化に繋がることがあります。

Ice（冷却する）

捻挫をした直後の措置としてはもっとも重要な部分になります。

バケツや洗面器、ビニール袋にに氷と水を入れ、これらを使って患部全体を急いで冷やしましょう。

上記にもありますが、捻挫をした直後は腫れや炎症が激しい状態になっていますので、まずはこの状態を解消する必要があるからです。

最低でも20～30分くらいは患部を冷やすようにしましょう。

また、冷えるタイプの湿布を患部に貼ることも効果的です。

逆に、捻挫をした直後はお風呂に入らないようにしましょう。

身体を清潔に保つためには、シャワーを浴びる程度にとどめておいた方が良いです。

Compression（患部を圧迫・固定する）

ここで言う圧迫・固定とは、包帯を巻いたりサポーターを付けたりすることを言います。

ただし、あまりきつく圧迫してしまうとその部分の血流が悪くなるため、適度な加減をしましょう。

Elevation（心臓よりも高い位置に患部をあげる）

これは文字通りですね。

足首を捻挫した場合は、仰向けに寝た状態で椅子などの上に捻挫した足を上げておきましょう。

以上が「RICE処置」になります。

ご家庭内でも実践可能な治療方法なので、捻挫した直後はこのRICE処置を行ってみて下さい。

次に、上記の「急性期」から時間が経過して、腫れや炎症などが収まった状態の「慢性期」での治療方法をご紹介させていただきます。

この慢性期は患部に鈍痛が残っており、筋肉が固くなって動かしにくい状態のことを言います。

激しい腫れや痛みが引いたからといって、捻挫が完治したわけではないので注意して下さい。

この状態の患部は血流が悪くなっている状態が続いているため、患部を温めることにより血流を良くする必要があります。

温湿布やお風呂などで患部をしっかりと温めてあげましょう。

また、お風呂から上がった直後は筋肉が柔らかくなっているので、マッサージやストレッチを行うことも効果的です。

患部の周辺を優しく揉んであげたり、ゆっくりと患部を動かして筋肉をほぐしてあげましょう。

注意点としては、お風呂に入った状態ではマッサージはしないようにしましょう。

浴槽に身体を付けている状態である場合、水圧ですでにマッサージをしている時と同じ状態であるため、そのままマッサージをすると過剰になっていまいます。

捻挫の治療でお風呂に入ると良いのか？

捻挫をした時にお風呂が効果的かどうかは、捻挫の状態によります。

捻挫をした直後である、腫れや炎症の激しい急性期の状態でお風呂に入ると、患部が暖められ血流が良くなり症状が酷くなることがあります。

逆に、急性期後の慢性期では、固くなった筋肉を柔らかくして血流を良くすることが出来るので、お風呂に入ることは捻挫の治療として効果的であると言えます。

筆者も慢性期に入って以降は、洗面器にお湯を溜めて患部を浸したり、お風呂でしっかりと温まった後にストレッチをしています。

捻挫が徐々に良くなっていることを実感できているので、間違いなく効果があると断言できます。

ゆっくりとお風呂に入って捻挫を良くしましょう。

捻挫に関するその他の情報

まとめ

捻挫は日常生活に支障をきたす怪我なので、早めに治したいですよね。

場合によっては仕事にも影響が出るため注意が必要です。

筆者はよく仕事で重い荷物を運んだりするので、しっかりと記事内容を実践して完治を早めようと思います。

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捻挫の症状についてや治療で冷やす時と温める時の違いや仕事を休めない場合にすべきこと

mega001 — Sun, 11 Dec 2016 01:11:53 +0000

ランニングや仕事中に重たいものを持って、うっかりバランスを崩し捻挫になってしまうことがあります。

「たかが捻挫」と考える方が多いようですが、実は捻挫は重度のものになると完治にも多くの時間が必要になりますし、場合によっては後遺症が残ることもありえます。

そのため、捻挫に対してきちんとした知識が必要になると思います。

また、すぐに出来る簡単な治療方法やどうしても仕事を休めないことが出て来ることも考えられます。

そういったことを解決するために、今回の記事では、

捻挫とはどんな症状なのか
捻挫の治療で冷やすのと温めるのはどっちが良い？
捻挫でも仕事を休めない時にすべきこと

これらのことについて書いてみました。

ぜひ、参考にしてください。

捻挫とはどんな症状なのか

捻挫は、運動中や日常生活において転倒した際に、手首や足首にある骨と骨とを繋いでいる部分、関節部分が傷つくことで起きます。

例えば、足首を曲げることが出来る範囲を越えて曲がってしまうと、その部分が傷つき捻挫になってしまうわけですね。

体の表面の変化は腫れや皮膚の変色程度であり、身体の内部が主に傷つくため、具体的にどの程度捻挫が酷いのかがわかりにくいと思います。

軽度のものなら1～2週間程度で完治しますが、重度の捻挫はそれ以上の期間に渡り痛みを伴います。

そのため、「捻挫にしては痛みが長引いている気がする……」と思ったら病院でお医者さんに診てもらって下さい。

一口に捻挫と言っても、重度の捻挫は骨折や靭帯損傷などの重い怪我になっていることもあります。

靭帯損傷などは放置すると後遺症が残る場合もありますので、たかが捻挫と侮ることは危険です。

また、適切な治療を行わない場合、短期間の内に捻挫を繰り返してしまうこともあります。

こういった場合も後遺症が残る場合がありますし、他の大怪我に繋がりかねません。

捻挫の治療で冷やすのと温めるのはどっちが良い？

捻挫に対する治療方法として、「冷やす」のと「温める」という2つの方法が挙げられます。

これはどちらか片方だけの方法で処置しておけば良いというわけでありません。

実のところ、捻挫には怪我の状態により段階があり、捻挫をした直後である「急性期」とその急性期から時間が経過した「慢性期」があります。

「急性期」は捻挫をした直後ですので、該当箇所が炎症を起こしていることがほとんどです。

そのため、捻挫直後は患部を冷やして炎症を和らげる必要があるわけですね。

激しい運動はもちろんですが、お風呂に入ることも出来れば控えたほうが良いでしょう。

「慢性期」は「急性期」から時間が経過し、腫れや激しい痛みがなくなっている状態のことを言います。

この頃になると激しい痛みではなく、ジワジワと響くような鈍痛が現れるようになっています。

この状態では患部の筋肉が固くなっているため、動かしにくかったり、無理に関節を曲げようとすると何かが挟まったような感覚を覚えると思います。

筋肉の硬直により血流が悪くなっていますので、改善のためには患部を温めると効果的です。

お風呂や足湯などで患部をしっかりと温めてあげましょう。

捻挫でも仕事を休めない時にすべきこと

筆者は現在、手首の捻挫で仕事に支障が出ています。

捻挫を治すことを考えると、しっかりと患部を休ませる必要があるわけですが、多忙であるため中々難しいのが現状です。

とは言え、捻挫のまま仕事をすると完治が遅れてしまうという悩みもあります。

そのため、捻挫で仕事に支障が出る場合は、上司の方としっかり話し合いを行い理解を得ましょう。

一時的に、患部に負担がかかりにくい仕事をまわしてもらうなどの処置を取ってもらえる可能性があるからです。

筆者は重い荷物を運ぶ機会が多い職場で働いていますが、上司の方と話し合いを行い、捻挫で持てないような荷物は他の方に運んでもらうようにしてもらっています。

とにかく捻挫の完治が早ければ仕事にきちんと復帰できるので、たかが捻挫だと思わずに行動を起こしたほうが良いでしょう。

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