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まとめ

妊婦の方は胃痛や胃もたれに悩まされることが多いことでしょう。

そういった状態を改善するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

妊婦の胃痛や胃もたれの原因はこれ！対処方法も紹介はブログ、ごろん小路。に掲載された記事です。

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妊婦の足のむくみの原因はこれ！解消方法についても紹介

mega001 — Sun, 05 Apr 2020 23:33:30 +0000

「足のむくみ」に悩まされる女性はとても多いです。

妊娠すると、このむくみがさらに酷くなりとても苦しい思いをすることがあります。

しかし、足のむくみを解消したくても、具体的になにが原因なのかわからないと対処方法がわからないですよね。

そこで今回の記事では、

妊婦の足のむくみの原因はこれ！
妊婦の足のむくみの解消方法とは？

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦の足のむくみの原因はこれ！

１・ホルモンバランスの変化
妊婦の方が妊娠中にむくみやすくなるのは、ホルモンバランスが変化することが原因の１つとされています。

このホルモンバランスの変化により、むくみの原因となるナトリウムが体内に溜まりやすくなるためですね。

また、妊娠を維持するために多量に分泌される女性ホルモン「プロゲステロン」には、皮下組織に水分を溜めるという働きがあります。

そのため、妊娠中は足に水分が蓄積されることが多くなり、さらに足がむくみやすくなってしまうことに繋がります。

ただ、身体に水分をためることそのものは、赤ちゃんが成長する上で必要な要素になります。

胎盤を通じて胎児に栄養を送るために、血液中の水分が増えるからですね。

２・大静脈が圧迫されるため
妊娠後期へと移っていくと、赤ちゃんの成長に伴い子宮が大きくなっていきます。

この時、大きくなった子宮が太もものつけ根にある大静脈のような太い血管を圧迫するようになります。

その結果、血液の循環が悪くなり滞りがちになるため、下半身に血液が溜まりやすくなってしまいます。

これが足のむくみの原因になるわけですね。

上記のホルモンバランスの変化に加え、普段足のむくみとは無縁である人が妊娠中に足のむくみに悩まされることがあるのは、大静脈が圧迫されることによる血流の悪化があるわけです。

３・運動不足
妊娠中は身体を動かす機会が減っていくことが多いため、運動不足に陥りやすいです。

運動不足によって足の筋肉量が減少してしまうと、下半身に溜まった水分を心臓に戻す機能が弱くなり、それが足のむくみの原因となることがあります。

また、運動不足による筋肉量の減少は、足のむくみ以外にも「足がつる」原因にもなります。

ちなみに、妊婦の方の足がつることに関する情報は、以下の記事にまとめています。

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妊婦の足のむくみの解消方法とは？

１・塩分摂取を控える
塩分を摂取しすぎると、体内に余分な水分をため込みやすくなってしまうため、意識して減塩を心がけましょう。

外食や加工食品などは、塩が多めに使われていることが多く、そういったものをよく利用する方は注意が必要になります。

また、塩分が料理に使いにくくなる点は、醤油をポン酢醤油に変えたり、しょうがや大葉などの香味野菜を使って料理の味を調整すると良いでしょう。

妊娠中の１日あたりの塩分摂取量は７ｇ未満が目安となるので、まずはこの分量で調理をしてみることが無難かと思います。

２・水分補給をしっかりと行う
前章では、足のむくみの原因の１つが水分であることをお伝えしていますが、むくみ解消のためには水分補給が非常に重要になります。

というのも、身体の水分量が減ったとしても体内に水分が溜まっていくことは変えられないからです。

むしろ、水分不足により、血液の循環が滞ることは足のむくみの症状が悪化する可能性すらあります。

そのため、意識して水分補給をするようにしてください。

また、水分代謝をスムーズにする食べ物を献立に組み込むと、足のむくみ解消に効果的なのでおすすめです。

具体的な食材としては、豆類・リンゴ・バナナなどが挙げられます。

３・ストレッチをする
ふくらはぎや足の裏を軽くもんだり、手のひらを滑らせるように撫でるといったストレッチが有効です。

こういったストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血流を良くする効果が期待できるからですね。

もちろん、マタニティ体操などのように妊婦の方が行うと良いとされている運動も効果的です。

また、市販されている着圧ソックスなどの製品を利用することもおすすめです。

自分のサイズに適したものであれば、むくみ解消の大きな助けとなるでしょう。

妊婦の方に関するその他の情報

まとめ

妊娠中の足のむくみは本当に辛いですよね。

そんな状態を改善するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦は甘酒を飲んでも大丈夫なのか？飲んでしまった場合の対処方法も紹介

mega001 — Tue, 31 Mar 2020 23:05:12 +0000

「甘酒」はお正月や初詣の時に飲む機会がありますよね。

栄養が豊富で「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は素晴らしい飲み物です。

しかし、妊婦の方が飲む場合は、お腹の赤ちゃんへの影響が心配になります。

また、うっかり甘酒を飲んでしまったというケースもあるでしょう。

そこで今回の記事では、

妊婦は甘酒を飲んでも大丈夫なのか？
妊婦が甘酒を飲んでしまった場合の対処方法とは？

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦は甘酒を飲んでも大丈夫なのか？

妊婦の方が甘酒を飲んでも大丈夫かどうかは、「甘酒の種類」によって変わります。

より正確に言えば、妊婦の方がアルコールを摂取することは、お腹の赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるからです。

例えば、妊娠期にアルコールを常用すると、知能障害や発育障害を伴う胎児性アルコール症候群の子どもが生まれる可能性が高くなってしまいます。

そのため、妊婦の方はアルコールが含まれる食品は絶対に避ける必要があるわけです。

では、甘酒はどうなのかと言うと、アルコールが含まれるものと含まれない種類の甘酒が存在します。

まず、甘酒には「米麹（こめこうじ）」から作られるものと、「酒粕（さけかす）」から作られるものの２種類があります。

この２つの内、「米麹から作られた甘酒」にはアルコールは含まれません。

甘酒とありますが、お酒ではないということですね。

製品にもよりますが、成分表などにアルコール度数０％の表示があるかと思います。

逆に、「酒粕から作られる甘酒」には微量ながらもアルコールが含まれています。

原料である酒粕そのものがアルコール度数が８％ですし、甘酒をつくる過程で沸騰させてアルコールをかなり飛ばすとはいえ、アルコールはしっかりと残っています。

そのため、妊婦の方が酒粕から作られる甘酒を飲むことは危険です。

また、酒粕から作られる甘酒の場合、成分表示だとアルコール度数は１％以下となるため、分類上は「ノンアルコール」・「清涼飲料水」として扱われることに注意してください。

「ノンアルコール表記だから大丈夫」だとか、「アルコール度数０％の表示は確認した」というだけでは判断ができないわけですね。

実際、日本の法律上でもアルコール度数１％未満のものであれば、未成年でも飲むことが許されています。

そのため、妊婦の方が甘酒を飲む場合、成分表示を確認して酒粕が材料に使われているかをチェックするようにしてください。

妊婦が甘酒を飲んでしまった場合の対処方法とは？

妊婦が甘酒を飲んでしまった場合、残念ながら具体的な対処方法はありません。

ただ、摂取した甘酒が「少量であれば」基本的に問題ないと言われています。

残念ながら、完全に安全であると断言は出来ませんが、前章にもあるように甘酒のアルコール度数は非常に低いです。

通常のお酒のようにアルコール度数が高くないので、お腹の赤ちゃんへの影響も小さいというわけですね。

とは言え、アルコールは胎児性アルコール症候群などを引き起こす可能性があるため、摂取することは避けるべきです。

また、体調に何らかの異変が生じた場合は、すぐに病院で医師による診察を受けてください。

ちなみに、アルコールが含まれない「米麹から作られた甘酒」は妊婦の方でも飲むことが出来ますが、頻繁に摂取することは避けた方が無難です。

というのも、甘酒は高カロリーな飲み物なので、ブドウ糖は適量なら身体にいいのですが、血糖値が上がりやすい性質があるため過剰摂取は高血糖になってしまう可能性があります。

特に、妊娠糖尿病になってしまった妊婦の方は注意が必要になります。

甘酒を飲む場合、コップ１杯程度を目安にしておくと良いでしょう。

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まとめ

甘酒は「飲む点滴」と言われるほど栄養が豊富な飲み物です。

ただ、妊婦の方が飲む場合は、様々なポイントに注意して、適切に摂取するようにしましょう。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦は栄養ドリンクを飲んでも大丈夫なのか？

mega001 — Mon, 30 Mar 2020 05:44:45 +0000

「妊婦」の方はお腹にいる赤ちゃんの栄養も気にしなければいけないので非常に大変です。

しかし、体調などの変化により食事がうまく食べられないことも珍しくありません。

そんな時に気になるのが「栄養ドリンク」です。

風邪などの体調不良時にあると便利な栄養ドリンクですが、妊婦の方が飲んでも大丈夫なのかよくわかりませんよね。

栄養ドリンクは不足している栄養を簡単に補えるので、妊婦の方でも飲める製品があればありがたいところです。

そこで今回の記事では、妊婦は栄養ドリンクを飲んでも大丈夫なのかについて、お伝えさせていただきます。

妊婦は栄養ドリンクを飲んでも大丈夫なのか？

結論から言えば「栄養ドリンクの種類と成分」によります。

市販されている栄養ドリンクは、含まれる成分によって「一般用医薬品」と「医薬部外品」に分類されています。

まず「一般用医薬品」に分類される栄養ドリンクについてですが、これは効果効能や副作用などのデータに基づいて国が承認した製品になります。

薬局やドラッグストアで購入する際に、薬剤師などから情報提供を受けた上で購入することが出来るのも特徴ですね。

また、一般用医薬品の栄養ドリンクは用法・用量がきちんと定められており、成分内容もしっかりと確認することが出来ます。

副作用などについても、この段階で知ることが出来るのもありがたいですね。

その他にも、妊婦の方が摂取すると危険が生じる可能性がある、カフェインやアルコールなどが含まれているかを知ることが出来るわけです。

次に「医薬部外品」の栄養ドリンクについてですが、この栄養ドリンクはコンビニやスーパーなどで手軽に購入することが出来ます。

ただ、一般用医薬品の栄養ドリンクとは違い、薬剤師の方などに情報を聞くことは出来ません。

そのため、栄養ドリンクに記述されている取扱説明書などの用法・用量を確認せず、大量に服用するといったが起こる可能性があります。

もちろん、栄養ドリンクを大量に服用することで予想外の副作用が起きる危険性があるので注意してください。

また、清涼飲料水に分類されるエナジードリンクは、一般用医薬品の栄養ドリンクとは違い、効果効能を表示することが出来ません。

例えば、エナジードリンクに含まれるアルコールが１％未満であれば酒類には該当しないため、気づかずに微量のアルコールを摂取することになる可能性があるわけですね。

アルコール以外にもカフェインなどが含まれていることもあるため、妊婦の方がこういったものを服用する場合は避けた方が無難でしょう。

妊婦が栄養ドリンクを飲む場合に注意したいこと

妊婦の方が栄養ドリンクを飲む場合、前章にもあるようにアルコールやカフェインなどに注意しましょう。

例えば、カフェインの妊娠中の過剰摂取は、妊娠経過に悪影響を与えたり、お腹の赤ちゃんの発育遅延に影響する可能性があります。

アルコールは妊娠時期や量に関わらず、お腹の赤ちゃんに悪影響を与える危険性がありますからね。

また、妊婦の方は糖質の取り過ぎにも注意をしておく必要があります。

何故かと言うと、砂糖を含め、妊娠中の糖質の取り過ぎは体重コントロールを難しくしたり、妊娠糖尿病を引き起こす原因となる可能性があるからです。

普段と同じ食事内容に栄養ドリンクを追加してしまうと、それだけで砂糖の取り過ぎになる危険があるので妊婦の方は注意してください。

ちなみに、栄養ドリンクには「妊娠・授乳期の栄養補給」・「産前産後の栄養補給」といった表示がある製品があります。

妊婦の方が栄養ドリンクを利用したいと考えている場合は、こういった表示がある製品を選ぶと安全でしょう。

もちろん、こういった製品でも用法・用量を守って正しく飲むことで安全が保証されるため、製品の効果・効能欄はしっかりと確認してください。

妊婦の方に関するその他の情報

妊娠中に食べた方が良いもの＆控えた方が良いものとは？【NIPT（新型出生前診断）についても解説】【医師監修】

まとめ

妊婦の方はお腹の赤ちゃんに栄養を与える必要があるため、栄養不足になりがちです。

栄養ドリンクで栄養を補う場合は、母子の健康面を考慮した利用をしたいですね。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦が食べてはいけない食べ物はこれ！

mega001 — Sun, 29 Mar 2020 23:14:40 +0000

普段であれば気にせずに食べてしまう食べ物でも、「妊婦」の方である場合は注意する必要があります。

妊娠中に妊婦が食べた食べ物では、赤ちゃんの栄養となるためですね。

しかし、具体的にどういった食べ物に注意すべきかよくわからないと思います。

赤ちゃんのためにも、妊娠中に食べるべきでない食べ物のことを知っておきたいところです。

そこで今回の記事では、妊婦が食べてはいけない食べ物について、お伝えさせていただきます。

妊婦が食べてはいけない食べ物はこれ！

１・水銀
食べ物で「水銀」と言われてもピンとこない人もいるかと思います。

これはどういうことかと言うと、魚の体内には食物連鎖によって自然界に存在する水銀が蓄積されていきます。

この魚を妊婦の方が食べることにより、水銀を摂取することに繋がるわけですね。

水銀を含む食べ物を大量に摂取してしまうと、お腹の赤ちゃんの発達に影響を与えることが明らかになっています。

そのため、日本の厚生労働省では妊婦の方が妊娠中に食べる魚の摂取量について制限を設けています。

１・ミナミマグロ（インドマグロ）・マカジキ・ユメカサゴ・キダイ他……１回８０gを週２回まで
２・キンメダイ・クロマグロ（本マグロ）・メカジキ・メバチ（メバチマグロ）他……１回８０gを週１回まで
補足：８０gはおおよそ、切り身１切れに該当

２・カフェイン
コーヒーや紅茶などに含まれる「カフェイン」も妊婦の方が摂取する場合には注意が必要になります。

朝にコーヒーを飲む習慣がある方は多いと思いますので、飲み過ぎに注意してください。

具体的な１日の摂取量の目安としては、

１・コーヒー……１～２杯
２・紅茶……２～３杯
３・緑茶……３～４杯

以上です。

また、コーヒーのような飲料以外にも、チョコレートや抹茶アイスなどのお菓子にカフェインが含まれています。

こういったお菓子類は、チョコレート・ココア・紅茶・抹茶などを含む場合は、カフェインがあると考えて良いでしょう。

あるいは、カレーのような料理に隠し味としてカフェインが含まれていることがあります。

インスタント食品などを食べる場合は、食べる前に成分表を確認しておくことが無難ですね。

３・アルコール
アルコールはお腹の赤ちゃんの発育に悪影響を与えます。

そのため、妊娠中はビールやワインなどのアルコール類を摂取しないことが基本となります。

また、ノンアルコール表記がされている製品でも、アルコール度数が０％ではない場合があるので飲まない方が無難です。

例えば、居酒屋で見かける「ホッピー」はアルコール度数は０.８％もありますが、ビアテイストの清涼飲料水（ノンアルコール飲料)の分類になります。

あるいは、チョコレートなどのお菓子にアルコールが使用されていることもあるので、そういった製品は成分表を確認してから食べるようにしましょう。

４・生肉や生卵
生肉には寄生虫である「トキソプラズマ」が付着している可能性があるので、妊娠中は食べることは絶対にやめましょう。

トキソプラズマとは、全ての哺乳類と鳥類に感染する可能性がある寄生虫で、妊娠中に初めて感染した場合は胎盤を通して赤ちゃんに伝染し、脳や目に障害が発生する危険性があるからです。

トキソプラズマは６７℃以上の熱で死滅するので、肉類を食べる時はしっかりと加熱するよう徹底してください。

次の生卵には「サルモネラ菌」が付着している可能性があります。

胎児はもちろん、お母さん自身にも大きな悪影響をもたらす可能性があるため、こちらもしっかりと加熱するようにしましょう。

サルモネラ菌は７５℃で１分以上加熱すると死滅するので、半熟など中途半端な状態で食べることはやめておいた方が無難です。

５・ビタミンＡを含む食材
ビタミンＡは妊娠中も必要な栄養素の１つなのですが、妊娠初期のビタミンＡの摂りすぎは、赤ちゃんの形態異常を引き起こす可能性があると言われています。

そのため、ビタミンＡが含まれる食材を食べる時は、推奨量を守るように注意してください。

例えば、ビタミンＡが多く含まれているレバーであれば、串焼きを週に１本程度に抑える必要があります。

一度に食べる量はもちろん、間隔を開けずに連続で食べることがないようにしましょう。

６・刺激物
唐辛子やタバスコなどの刺激物も妊娠中は控えた方が良いです。

刺激物が少量なら問題ありませんが、大量に摂取してしまうと妊娠の影響で消化能力が低下した内臓に負担をかけることになります。

場合によっては胃痛や下痢などの症状が現れ、酷い場合は脱水状態などに陥ることも考えられます。

「刺激物はどの程度までなら大丈夫」といった目安が存在せず、個人の体質や体調などに影響を受けるため、避けておいた方が無難です。

医師と相談しながら、妊娠前の摂取量よりも少なくすると良いかと思います。

７・副作用のあるハーブティー
ハーブティーの多くは妊娠中に飲むには不適切です。

ハーブティーの中には、妊娠に対する影響が明らかになっていないものもありますし、ホルモンに影響を与えるものもあります。

特に前者はどういった副作用が生じるか予想ができないため、万が一を考えた場合避けておいた方が無難です。

後者に関しても、流産や高血圧を引き起こすといったものがあるため、「妊娠中はハーブティーは飲まない！」と考えておいた方が良いでしょう。

８・海藻
ヨウ素を摂取しすぎると赤ちゃんの甲状腺機能が低下すると言われています。

ヨウ素は、ワカメや昆布などの海藻に多く含まれているため、妊婦の方が食べすぎないように注意してください。

特に、日本人の食事には出汁などで昆布は頻繁に使用されています。

当然、これは自炊以外の外食も含めてのものなので、許容量を超えないように毎日摂ることは避けましょう。

妊婦の方に関するその他の情報

まとめ

妊娠中は様々な食物に制限が発生します。

きちんと摂取量を守って母子ともに健康でありたいですね。

そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦は飛行機にいつまで乗れるのか？気をつけることも紹介

mega001 — Sun, 29 Mar 2020 04:56:14 +0000

妊娠している期間に気になるのが「飛行機」です。

「妊婦」の方の場合、いつまで飛行機に乗ることが出来るのかよくわかりませんよね。

妊婦の方自身はもちろん、お腹の赤ちゃんの健康も心配です。

そこで今回の記事では、

妊婦は飛行機にいつまで乗れるのか？
妊婦が飛行機で気をつけることはこれ！

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦は飛行機にいつまで乗れるのか？

結論から言えば、「妊娠初期から妊娠中期まで」は妊婦の方に搭乗に制限はないため、妊娠中でも飛行機に乗ることは可能です。

単純に陣痛が発生する可能性が低いことも理由に挙げられます。

ただ、妊娠超初期や妊娠初期は胎盤が未完成であるため、赤ちゃんが不安定な状態にあります。

飛行機に乗った時の体調の変化などによっては流産を引き起こす可能性もあるため、「妊娠超初期や妊娠初期」の妊婦の方が飛行機を利用する際は注意をしておくべきです。

つまり厳密には、「妊娠５～７ヶ月の安定期の頃」なら比較的安心して飛行機を利用できるというわけですね。

また、妊娠後期になると、各航空会社ごとにいくつかの搭乗規定が存在します。

具体的には、

１・国内線では、出産予定日を含め８日以上・２８日以内に飛行機に乗る場合は、医師の診断書や承諾書が必要になる

２・国内線では、出産予定日の７日以内である場合は医師の同伴が必要になる

３・国際線では、出産予定日の１４日以内に飛行機に乗る場合は医師の同伴が必要

４・国際線では、出産予定日を含め１５日以上・２８日以内である場合、医師の診断書の提出が必要になる

以上です。

これらは各航空会社ごとに微妙に異なる可能性がありますし、また、内容が更新されて変更される可能性もあります。

飛行機に乗る前に、各航空会社のホームページなどを確認しておくようにしてください。

また、「妊娠高血圧症候群」を発症している妊婦の方は、妊娠中の飛行機の搭乗は見合わせたほうが良いでしょう。

妊娠高血圧症候群とは、妊婦の方に発症する高血圧症で、場合によっては蛋白尿を伴うこともあります。

この妊娠高血圧症候群を発症している場合、体調が急変する可能性があるため、飛行機の利用は避けた方が無難です。

妊婦が飛行機で気をつけることはこれ！

１・双子以上の赤ちゃんを妊娠している場合
妊婦の方で、双子以上の赤ちゃんを妊娠している場合や以前に早産を経験している人の場合は注意が必要になります。

何故かと言うと、妊娠の経過段階が出産予定日の２８日より前であっても、医師の診断書が必要な航空会社があるからですね。

詳細は各航空会社で異なるかと思いますので、ホームページに記載されている情報の確認や電話連絡などで確かめておきましょう。

また、多胎妊娠の場合は通常よりも早産になる可能性が高いため、それを加味して移動計画を立てておくようにしましょう。

２・エコノミークラス症候群
エコノミークラス症候群とは、飛行機などで長い時間同じ姿勢でいると、足の血管に血の塊が発生してしまい、移動名で立ち上がった時に血の塊が肺の血管に詰まって呼吸困難や動悸が起こる症状のことです。

妊婦の方は、大きくなった子宮に足の血管が圧迫されやすいため、血流が悪くなりエコノミークラス症候群になりやすいとされています。

また、お産が近づくにつれ、妊婦の方の血液は生理的に固まりやすくなっていくので、通常よりも血の塊が出来やすい状態となっていることにも注意が必要になります。

妊婦の方がエコノミークラス症候群の予防するためには、適度な水分補給とストレッチが効果的です。

具体的なストレッチの内容としては、

１・足首を回す
２・つま先を上下に動かす
３・無理の範囲でふくらはぎを軽くマッサージする

以上です。

３・体調の良い日を選ぶ
飛行機に乗るという状態は、日常とは大きく違った環境に長時間さらされることになります。

妊娠していない状態でも、気圧の変化などにより体調が悪くなることは起こり得るため、妊婦の方が飛行機を利用する時は体調の良い日を選ぶようにしましょう。

例えば、妊婦の方が飛行機に乗った結果、「つわり」がきつくなったという場合もありますからね。

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まとめ

妊婦の方が飛行機を利用する時は、様々なことに注意しておく必要があります。

安全な移動のために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦の腰痛がひどい原因はこれ！対策方法についても紹介

mega001 — Sat, 28 Mar 2020 06:27:50 +0000

「妊婦」の方は妊娠中に様々なトラブルに悩まされるかと思います。

「腰痛」もその１つで、今まで腰痛がなかった人でも妊娠中に激しい腰痛で苦しむことは珍しくありません。

しかし、何が原因で妊娠中に腰痛が酷くなるのか、よくわかりませんよね。

また、腰痛の原因がわからないと対策も講じにくいです。

そこで今回の記事では、

妊婦の腰痛がひどい原因はこれ！
妊婦の腰痛への対策方法はこれ！

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦の腰痛がひどい原因はこれ！

１・女性ホルモンの影響
女性が妊娠すると、妊娠初期からリラキシン・エストロゲン・プロゲステロンといった、女性ホルモンの分泌量が身体の中で増えていきます。

これらの女性ホルモンは、出産時に赤ちゃんが母親の骨盤を通る準備として分泌され、骨盤の関節や靭帯を緩める効果があります。

その結果、骨盤の繋ぎ目の関節である仙腸骨の靭帯や恥骨結合が緩むため、腰や背中の筋肉に負担が発生します。
この負担が「腰痛」となって現れるわけですね。

また、女性ホルモンのリラキシンは骨盤内に血液をためる作用があります。

この働きによりうっ血が発生することがあるため、「腰が重い、痛い」と感じる場合があります。

２・姿勢の変化
妊婦の方のお腹は、お腹にいる赤ちゃんの成長とともに大きくなっていきます。

その結果、身体の重心が大きく前へ傾くことになり、このお腹を支えるため妊婦の方は後ろに反り返る姿勢なってしまいます。

この姿勢の変化が腰への負担となるため、腰痛に繋がることになるわけですね。

特に、妊娠中はこの姿勢が続くことになるため、腰回りの筋肉へ想像以上の負担がかかることになります。

また、場合によっては太もものしびれや、お尻の部分に体重がかかる部分に床ずれが発生する可能性もあります。

３・下半身の血流の悪化
お腹の赤ちゃんが成長し子宮が大きくなっていくと、子宮がお腹や骨盤内で血管を圧迫するようになります。

この血管の圧迫は、下半身の血流の悪化を引き起こすため、様々な症状を発生させていまいます。

具体的には、

１・腰痛
２・足のむくみ
３・足がつる
４・下半身の冷え

以上です。

妊婦の腰痛への対策方法はこれ！

１・適度な休憩をする
前章にもあるように、妊婦の方の腰痛の原因の１つは姿勢の変化です。

例えば、家事をしている時に気がついかないうちに前傾姿勢になっていることは珍しくないでしょう。

その逆で、前傾姿勢を防ぐために後ろへ反り返る姿勢も同様です。

そのため、腰痛への対策方法としては、意識して適度に休憩をすることが効果的です。

柔らかいクッションなどを敷いた椅子に座って、背筋をまっすぐにする状態で休憩しましょう。

また、壁を使って背筋がまっすぐになっているかチェックしておくと、現在の姿勢を正す目安となります。

やり方は簡単で、

１・壁に背を向け、後頭部と背中、お尻とふくらはぎを壁につける
２・足を少し開く
３・耳と肩、腰、足首が一直線になっている状態を維持
４・正しい姿勢が完成！

以上です。

２・ストレッチをする
腰痛予防や痛みの緩和にはストレッチのような適度な運動が効果的です。

無理のない範囲で身体を動かし、血行を良くして筋肉の緊張をほぐしましょう。

腰の辺りを伸ばしたり縮めたりして、自分が気持ちよく感じる範囲で運動をすることが大切です。

また、妊婦さん向けに考案されたストレッチやマタニティヨガなども存在するので、こういったものを利用するのもおすすめですね。

産婦人科などで紹介を行っていることもあるので、病院で確認すると良いでしょう。

３・骨盤ベルトを使う
骨盤ベルトとは、骨盤の緩みや歪み・ズレ・開きを矯正する器具のことです。

もちろん、腰痛の予防改善にも効果があり、骨盤ベルトで骨盤を支えることで腰まわりの筋肉への負担を軽減できます。

また、骨盤ベルトは産後の体型崩れの防止にも効果を発揮するといわれています。

出産後、緩んだ骨盤は半年程度かけて徐々に閉じていくのですが、一度大きく開いた骨盤が自然に元の位置に戻るのは難しいです。

場合によってはズレや歪みなどが発生するため、これが産後の下半身太りや体型崩れの原因になることがあるわけですね。

そのため、出産後も骨盤ベルトを利用することで、骨盤が元の位置にスムーズに戻りやすくすることが出来ます。

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妊婦の方に関するその他の情報

まとめ

妊娠中の腰痛は本当に辛いですよね。

そんな状態を改善するために、この記事がお役に立てれば幸いです。

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妊婦の足がつる原因はこれ！対策方法もくわしく紹介

mega001 — Wed, 25 Mar 2020 06:06:23 +0000

妊婦の方の多くが妊娠中に足をつるという経験をします。

足がつると激しい痛みで苦しいですが、それと同じくらい「いつ足がつるかわからないから怖い」という悩みを抱えてしまいます。

あるいは、睡眠中に足がつってしまい寝不足になるケースもあります。

しかし、何故妊婦の方は足がつることが多いのか、原因がわからないと対策が難しいですよね。

そこで今回の記事では、

妊婦の足がつる原因はこれ！
妊婦の足がつることへの対策方法とは？

これらのことをお伝えさせていただきます。

妊婦の足がつる原因はこれ！

１・栄養不足
妊婦の方は、お腹にいる赤ちゃんへ成長に必要な栄養を分け与えている状態です。

そのため、妊娠している間は栄養不足に悩まされることが多くなる傾向があり、これが足をつる原因となることがあります。

妊婦の方は、体調の変化により食事がうまく摂取出来なかったり、赤ちゃんへの健康面を考慮した結果、魚などへの食事制限が発生することもありますからね。

多くの栄養分の中でも、特に「カルシウムとマグネシウム」が欠乏すると足がつりやすくなるので注意が必要です。
もちろん、栄養不足は足がつる以外にも身体の不調の原因となることがあります。

２・身体への負担の増加
妊娠後期に週数が進むほど、妊婦の方は足がつりやすくなる傾向があります。

これは赤ちゃんの成長により、お腹が大きくなって身体が前方向へ傾くため、足に負担がかかりやすくなるからです。

筋肉の疲労は、妊娠していない状態でも足がつる原因となるため、妊婦の方は特に注意が必要になります。

ほかにも、骨盤・背筋・腹筋・関節にも負担が増えるため、足に限らず身体全体の負担が増えるという表現が正確ですね。

また、妊娠中は運動不足になりやすいため、足の筋肉量が減ることも足がつる要因になります。

上記にある栄養不足のことも考えると、足の筋肉量の減少はかなりの悪影響になるでしょう。

３・足の血流の悪化
妊娠中に足がつる原因の１つに「足の血流の悪化」が挙げられます。

例えば、妊娠後期になると大きくなった子宮によって足の静脈が圧迫され、血流が悪くなる可能性があります。

「妊娠中に足がむくみやすい」のも、足の血流が悪化しています。

このほかにも、妊娠に伴いホルモンの分泌が大きく変わることも血流の悪化の原因になります。

妊娠中は水分を保持するホルモンが多く分泌されることがあるからですね。

妊婦の足がつることへの対策方法とは？

１・必要な栄養を摂取する
妊娠中はお腹の赤ちゃんに栄養を渡すため、妊婦の方は栄養不足になりがちです。

前章にもあるように、「カルシウムとマグネシウム」が欠乏すると足がつりやすくなるので注意が必要です。

カルシウムは炒りごま・豆腐・牛乳、マグネシウムは納豆・アーモンド・油揚げなどに含まれています。

献立を考える時は、こういった食品を意識しておくと良いでしょう。

２・マッサージやストレッチ
ふくらはぎや足の裏を軽くもんだり、手のひらを滑らせるように撫でるといったストレッチが有効です。

こういったストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血流を良くする効果が期待できるからですね。

もちろん、マタニティ体操などのように妊婦の方が行うと良いとされている運動も効果的です。

また、「着圧ソックス」のように、足の血流を改善する衣類を身につけることもおすすめです。

ただ、着圧ソックスなどを利用する場合は、自分に適したサイズを使用することが大切です。

自分に合わないサイズだと、かえって症状を悪化させる可能性があるので注意してください。

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３・足を温める
足を温めることで血流を改善することが出来ます。

例えば、入浴などで足を温めマッサージをすることが効果的ですね。

特に、冷え性の方だと足のむくみが酷くなりやすい傾向があるため、入浴時などでしっかりと温まるようにしてください。

また、夜寝る時に足が冷えることがありますので、レッグウォーマーを着用するなどをして対処すると良いでしょう。

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