「ハゲる」ことは男性にとっては非常に辛いことです。
鏡の前に立つたびに悲しい思いをする方は多いことでしょう。
そんな時に気になるのがハゲの改善に効果がある食べ物ですよね。
今の食生活を見直して、頭がハゲることを防止したいところです。
そこで今回の記事では、ハゲの改善に効果がある食べ物のおすすめについて、お伝えさせていただきます。
ハゲの改善に効果がある食べ物のおすすめはこれ！
１・亜鉛が含まれる食べ物
「亜鉛」には、毛髪の主成分であるケラチンを合成する機能があり、亜鉛が不足してしまうと髪の毛が正常に成長できなくなるため、ハゲの原因となることがあります。
そのため、亜鉛が含まれている食べ物を意識的に摂取することが、ハゲの改善に効果的であるというわけですね。
また、後述のタンパク質と亜鉛は一緒に摂取しやすいため、それを意識して食べると効率が良いです。
注意点としては、亜鉛の過剰摂取に注意してください。
厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準（２０１５年版）」によれば、亜鉛の１日の推奨量は成人男子で１０ｍｇ、成人女子で８ｍｇだとされています。
そのため、亜鉛を摂取する場合は、この推奨量を目安すると良いでしょう。
亜鉛が含まれる具体的な食べ物としては、以下のようなものが挙げられます。
亜鉛が含まれる食べ物：牡蠣、レバー、魚介類、肉類、チーズ、アーモンドなど
２・タンパク質
「タンパク質」は髪の毛の成長に必要な栄養素です。
というのも、髪の毛を作るケラチンと呼ばれる物質の主成分は良質のアミノ酸であり、アミノ酸はタンパク質に含まれているからですね。
そのため、ハゲを改善するためには、良質なタンパク質を含む食品を積極的に摂取することが効果的です。
特に、納豆などの大豆に含まれる「イソフラボン」は、男性ホルモンの一種である「テストステロン」の分泌を抑える効果があります。
テストステロンは「髪を作るな！」という命令を出す効果があるため、毛髪の成長を妨げてしまい毛髪が十分に成長する前に脱落し、髪の毛が徐々に少なくなっていきます。
このテストステロンの分泌が抑えらることにより、髪の毛が健康に成長しやすくなるというわけです。
注意点としては、たくさんのタンパク質を摂取する場合、脂質も同様に摂取する可能性があることです。
脂質を過剰に摂取してしまうと、頭皮へ皮脂が大量に分泌されることになり、毛穴を詰まらせることがあります。
こうなると、髪の毛の生育に異常が発生しますし、頭皮の炎症などといった症状の原因となることがあります。
タンパク質が含まれる食べ物：魚介類、肉類、卵、乳製品、大豆製品など
３・ビタミン
髪の毛が健全に育つためには、頭皮への血流の状態が良好である必要があります。
「ビタミン類」は、頭皮の正常なターンオーバー（肌が生まれ変わるサイクルのこと）にも影響を与えますしね。
そのため、ハゲの改善には血行促進作用があるビタミンＡ・ビタミンＢ・ビタミンＣ・ビタミンＥを含む食べ物がおすすめです。
また、ビタミン類の摂取はニキビなどの肌トラブルへも良い効果が期待できます。
ビタミン類を含む食べ物としては、以下のようなものが挙げられます。
ビタミンＡ……緑黄色野菜、レバー、ウナギなど
ビタミンＢ……緑黄色野菜、魚類、卵、ナッツ類、小麦胚芽など
ビタミンＣ……柑橘類、柿、キウイ、ザクロ、イチゴなど
ビタミンＥ……小麦胚芽、大豆、ごま、アーモンド、緑黄色野菜など
４・食物繊維
「食物繊維」は、脂質や糖質の吸収を抑える働きがあります。
脂質や糖質の吸収が抑えられることにより、皮脂の過剰分泌が予防出来るようになるため、髪の毛の毛穴が詰まることを防ぎ、ハゲを改善・予防することが出来ます。
頭皮環境の改善にも効果がありますし、腸内環境の改善によってニキビの予防効果も期待出来ます。
食物繊維が含まれる食べ物には、以下のようなものが挙げられます。
食物繊維が含まれる食べ物：緑黄色野菜、豆類・煮豆、海藻類、きのこ類など
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まとめ
ハゲを改善するためには、様々な栄養をバランス良く摂取する必要があります。
そのために、この記事がお役に立てれば幸いです。